విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

అతను ఒక ముఖ్యమైన సమావేశంలో ఉన్నారా, లేదా సంపూర్ణ నిశ్శబ్దంగా ఒక పరీక్ష తీసుకుంటున్నారా, అకస్మాత్తుగా అతని కడుపు నుండి సిగ్గుపడే శబ్దం వచ్చినప్పుడు, అందరి దృష్టిని పిలుస్తుందా? అందరూ అక్కడ ఉన్నారు, నన్ను నమ్మండి! ఇది మీ ప్రేగు, ఇది వాయువులు లేదా సంకోచం కారణంగా శబ్దాలు చేస్తుంది. తక్కువ మొత్తంలో పేగు శబ్దం సాధారణమైనది మరియు అనివార్యమైనది - జీర్ణక్రియ వలన అవయవం పనిచేస్తుంది, మరియు నిశ్శబ్ద పేగు ఆరోగ్యకరమైన పేగు కాదు. అయినప్పటికీ, అనుచితమైన సమయాల్లో శబ్దాల సింఫొనీని నివారించడానికి మీరు బహుశా ఇక్కడకు వచ్చారు మరియు క్రింద మీరు పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కొన్ని పద్ధతులను కనుగొంటారు.

దశలు

5 యొక్క పద్ధతి 1: వ్యూహాత్మకంగా స్నాక్స్ తినడం

1. 

   అల్పాహారం తీస్కోండి. స్వల్పకాలికంలో, పేగు శబ్దాలను ఆపడానికి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే తేలికగా మరియు వేగంగా ఏదైనా తినడం. పేగు ఖాళీగా మరియు ఆకలితో ఉన్నందున తరచుగా శబ్దాలు చేస్తుంది.
   • ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ పేగు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. వ్యవస్థలోని ఆహారం ప్రేగు కదలికలను తగ్గిస్తుంది, ఇది "ప్రేగు యొక్క లోతుల" నుండి శబ్దాలను నిశ్శబ్దం చేయడానికి సరిపోతుంది.
   • ఖాళీ కడుపుతో సమావేశాలు, పరీక్షలు మరియు సమావేశాలకు వెళ్లడం మానుకోండి. అందువలన, మీరు సిగ్గుపడే శబ్దాలను నివారించే అవకాశం ఉంది.

2. 

   
   
   కొంచెం నీరు తీసుకోండి. మితంగా తీసుకున్నప్పుడు, శుభ్రమైన నీరు ప్రేగు శబ్దాలకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచి ఫలితాల కోసం, చిరుతిండి మరియు ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి.
   • ఆదర్శం ఫిల్టర్, ఉడకబెట్టిన, స్వేదన లేదా శుద్ధి చేసిన నీటిని మాత్రమే ఏదో ఒక విధంగా తినడం. పంపు నీటిలో తరచుగా క్లోరిన్ మరియు సున్నితమైన ప్రేగులను చికాకు పెట్టే బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి.

3. 

   
   
   ద్రవ వినియోగాన్ని అతిగా చేయవద్దు. తాగునీరు, లేదా మరేదైనా ద్రవం, మరొక రకమైన పేగు శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది: ద్రవాలు మీ సిస్టమ్ గుండా వెళుతున్నప్పుడు శబ్దాలు ముంచెత్తుతాయి.
   • సాధారణంగా చాలా చురుకుగా ఉండేవారికి అధిక ద్రవాలు మరింత సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి. నీటితో నిండిన కడుపు మీరు చాలా చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు పెద్ద శబ్దాలు చేస్తుంది.

5 యొక్క విధానం 2: మీ గట్ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం

1. 

   
   
   ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి. ఒక పేగు ఎప్పుడూ శబ్దం అనారోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను, అలాగే చాలా ధ్వనించే పేగును సూచిస్తుంది. మీ అంతర్గత పర్యావరణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ప్రోబయోటిక్స్ వినియోగం ద్వారా గట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ఆదర్శం.
   • ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉన్న కొన్ని మంచి ఎంపికలు: సౌర్క్క్రాట్, les రగాయలు, కొంబుచా, పెరుగు, పాశ్చరైజ్ చేయని జున్ను, మిసో, కిమ్చి మరియు కేఫీర్.
   • ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉండటం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఇది అనారోగ్య ప్రేగు ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. 

   చిన్న భాగాలు తినండి. ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ అనారోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు అసహ్యకరమైన శబ్దాలు సంభవిస్తాయి.
   • పెద్ద, భారీ భోజనం తినడానికి బదులుగా, వాటిని రోజంతా చిన్న భాగాలుగా విభజించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండకుండా నిరోధిస్తారు, అదే సమయంలో సిస్టమ్ జీర్ణక్రియకు తగిన సమయాన్ని ఇస్తుంది.

3. 

   తగినంత ఫైబర్ తినండి, కానీ అతిగా తినకండి. జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు క్రమంగా తరలించడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది.
   • ఫైబర్స్ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచివి మరియు శుభ్రపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే జాగ్రత్త తీసుకోవాలి: అదనపు ఫైబర్స్ వాయువులను సృష్టించి పేగు శబ్దాన్ని పెంచుతాయి.
   • మహిళలకు రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్, పురుషులు 38 గ్రాములు అవసరం. తృణధాన్యాలు మరియు ఆకుకూరలు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.

4. 

   మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. కెఫిన్ పేగు యొక్క ఆమ్లతను పెంచుతుంది, దానిని చికాకుపెడుతుంది మరియు సిగ్గుపడే శబ్దాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కొన్ని ations షధాలలో కనిపించే ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర రసాయనాలు కూడా విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.
   • ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగడం మానుకోండి. కెఫిన్ వల్ల కలిగే చికాకుతో ద్రవాలను కలపడం వల్ల మీ గట్‌లో గుర్రపు పగడాలు ఏర్పడతాయి.

5. 

   మీ పాల మరియు గ్లూటెన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. కొన్నిసార్లు శబ్దం లేని పేగు కొంత ఆహార అసహనం కడుపు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను చికాకుపెడుతుందని సూచిస్తుంది. లాక్టోస్ మరియు గ్లూటెన్ (గోధుమ) లకు అసహనం చాలా సాధారణం మరియు పేగు శబ్దాలకు కారణమవుతుంది.
   • లాక్టోస్ లేదా గ్లూటెన్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఒక వారం పాటు మానుకోండి మరియు మీరు ఏదైనా అభివృద్ధిని గమనించారా అని చూడండి. ఈ వారం మీ పేగులు అంత శబ్దం చేయకుండా ఉంటే, మీకు అసహనం ఉండవచ్చు. అధికారిక రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఏదైనా సానుకూల ప్రభావాలు ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి ఒకదాన్ని కత్తిరించండి; అందువల్ల, మీకు లాక్టోస్ లేదా గ్లూటెన్ అసహనం ఉందో లేదో తెలుసుకోగలుగుతారు. మీరు కావాలనుకుంటే, వాటిని రెండింటినీ ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు కట్ చేసి, ఆపై డైరీని మీ డైట్‌లో తిరిగి ప్రవేశపెట్టండి. మీరు ఏవైనా మార్పులను గమనించారో లేదో చూడండి. మరో వారం తరువాత, గ్లూటెన్‌ను తిరిగి ప్రవేశపెట్టండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.

6. 

   పేగు చికాకు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పిప్పరమెంటు ప్రయత్నించండి. ఒక టీ తయారు చేయండి లేదా, బలమైన చికిత్స కోసం, పిప్పరమెంటు నూనెను వాడండి. ఇవి పుదీనాను ఇతర విశ్రాంతి పదార్థాలతో కలిపే సహజ ఉత్పత్తులు మరియు చాలా సహాయపడతాయి.

5 యొక్క విధానం 3: ప్రేగులలో వాయువులు మరియు గాలిని తగ్గించడం

1. 

   నెమ్మదిగా తినండి. అనేక పేగు శబ్దాలు సమస్యల వల్ల తలెత్తవు, కానీ జీర్ణవ్యవస్థలో అధిక వాయువు మరియు గాలి కారణంగా. పరిష్కరించడానికి ఇది చాలా సులభమైన సమస్య. ఒక సాధారణ పరిష్కారం: నెమ్మదిగా తినండి.
   • మీరు చాలా వేగంగా తినేటప్పుడు, ఎక్కువ గాలి మింగబడుతుంది, ఫలితంగా పేగులో బుడగలు ఏర్పడతాయి. వారు జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళ్ళినప్పుడు, అవి చాలా పెద్ద శబ్దాలను సృష్టిస్తాయి.

2. 

   చూయింగ్ గమ్ ఆపు. చాలా వేగంగా తినడం వలె, చూయింగ్ గమ్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ గాలిని మింగేలా చేస్తుంది. మీరు చాలా ప్రేగు శబ్దాలతో బాధపడుతుంటే, చూయింగ్ గమ్ నుండి విరామం తీసుకోండి.

3. 

   బుడగలు మానుకోండి. శీతల పానీయాలు, బీర్లు మరియు కార్బోనేటేడ్ నీటిలో ఉన్న బుడగలు పేగులో గుర్రపు శబ్దాలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • బుడగలు పానీయాలలో వాయువును సూచిస్తాయి, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థకు బదిలీ చేయబడతాయి.

4. 

   మీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో పాటు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు కూడా జీర్ణక్రియ సమయంలో అనేక వాయువులను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అందువల్ల, చక్కెర, పిండి పదార్ధాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • పండ్ల రసాలు (ముఖ్యంగా ఆపిల్ మరియు పియర్) వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కూడా చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల వాయువులను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
   • కొవ్వు స్వయంగా వాయువులను ఉత్పత్తి చేయదు, కానీ అది ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. పేగులో వాపు వల్ల కలిగే ఒత్తిడి సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

5. 

   పొగత్రాగ వద్దు. ధూమపానం చెడ్డదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కాని ధూమపానం పేగు శబ్దాలకు కారణమవుతుందని మీకు బహుశా తెలియదు. చాలా వేగంగా తినడం మరియు నమలడం వంటివి, ధూమపానం మిమ్మల్ని గాలిని మింగేలా చేస్తుంది.
   • మీరు పొగత్రాగితే, ఆపండి! మీరు ధూమపానం మానేయలేకపోతే లేదా ఇష్టపడకపోతే, ప్రేగు శబ్దాలు సిగ్గుపడే పరిస్థితులకు ముందు కనీసం సిగరెట్లను నివారించండి.

6. 

   శబ్దం చాలా తరచుగా ఉంటే మందులు తీసుకోండి. తరచూ వాయువుల వల్ల సమస్య వస్తే, మీకు సహాయపడే మందులు ఉన్నాయి.
   • అధిక వాయువుకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవటానికి శరీరానికి సహాయపడే అనేక మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ కోసం సరైన మందులను కనుగొనడానికి డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

5 యొక్క 4 వ విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగా, మీ ప్రేగులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సాధారణ ప్రేగు పనితీరు బలహీనపడకుండా రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోండి.
   • మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు అతిగా తినడం సాధారణం, ఇది పేగులో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది మరియు ఎక్కువ శబ్దం వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.

2. 

   విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా బహిరంగంగా మాట్లాడినట్లయితే లేదా ఒక ముఖ్యమైన శృంగార తేదీలో ఉంటే, ఆందోళన గట్ను ప్రభావితం చేయగలదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఇది యాసిడ్, వాయువులు మరియు గుర్లింగ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
   • ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అనేక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ధ్యానం ప్రయత్నించండి.

3. 

   బెల్టును కొద్దిగా విప్పు. గట్టి దుస్తులు ధరించడం వల్ల ప్రేగులకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది, జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది. అడ్డంకి కింద సానుకూలంగా లేదు ఏదీ లేదు పరిస్థితి, కానీ మీరు ప్రేగు శబ్దాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఆమె సమస్యకు దోహదం చేస్తుంది.
   • నడుము వద్ద బిగించడం కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణక్రియను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది గ్యాస్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

4. 

   మీ దంతాలను తరచుగా బ్రష్ చేయండి. మంచి నోటి పరిశుభ్రత నోటి ద్వారా వ్యవస్థలోకి హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను ప్రవేశపెట్టడాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా కడుపు శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రేగు శబ్దాలు ఒక సాధారణ సమస్య మరియు తరచూ అసౌకర్యం లేదా విరేచనాలతో ఉంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. ఇటువంటి సమస్యలు మరింత తీవ్రమైన సమస్యల లక్షణాలు కావచ్చు.
   • తరచుగా ప్రేగు సమస్యలు ఇతర వ్యాధులలో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధిని సూచిస్తాయి.

5 యొక్క 5 విధానం: అడ్డంకితో వ్యవహరించడం

1. 

   ప్రేగు శబ్దాలు సాధారణమని అర్థం చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీరు వాటిని నివారించడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేసినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ విజయవంతం కాలేదు. శుభవార్త ఏమిటంటే శబ్దాలు సాధారణం మరియు వాటితో జరుగుతాయి ప్రతి ఒక్కరూ. ప్రెజెంటేషన్ మధ్యలో మీ బొడ్డు నుండి వచ్చే వింత శబ్దాలు వినడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు మీ కుర్చీలో మునిగిపోవాలనుకుంటున్నంతవరకు, ఇబ్బంది (మరియు ప్రేగు శబ్దాలు) సార్వత్రికమని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది! దానిపై మక్కువ చూపవద్దు.
   • మన శరీరాలు చేసే శబ్దాలపై మాకు నియంత్రణ లేదు కాబట్టి, దాని గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శబ్దాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, పై చిట్కాలను అనుసరించండి; శబ్దాలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యను సూచిస్తే తప్ప, వాటిని విస్మరించండి.
   • మీరు చేసినంత మాత్రాన ఇతర వ్యక్తులు శబ్దం గురించి పట్టించుకునే అవకాశం లేదు. మీ కడుపు కేకలు కూడా ఎవరూ వినకపోవడం చాలా సాధ్యమే. మీరు బహుశా ఒక సాధారణ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, ఇక్కడ ప్రజలు నిజంగా మీ కంటే ఎక్కువ దృష్టి సారించారని మీరు నమ్ముతారు.

2. 

   ఇబ్బంది సాధారణమని తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు అనుభూతి చెందుతారు! నమ్మకం లేదా, కానీ అది సానుకూలంగా ఉంటుంది. సిగ్గు చూపించే వ్యక్తులు మరింత ఉదారంగా ఉంటారని వివిధ సర్వేలు కనుగొన్నాయి. అదనంగా, అతను అనుభవిస్తున్న ఇబ్బందిని బహిర్గతం చేసే వ్యక్తి తరచుగా మరింత స్నేహపూర్వకంగా మరియు నమ్మదగినదిగా కనిపిస్తాడు.

3. 

   పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవడం నేర్చుకోండి. మీ గట్ యొక్క శబ్దం తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ నవ్వడం ప్రారంభించారా? ప్రస్తుతానికి ఇబ్బందిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి - వాటిలో కొన్ని అసంకల్పితమైనవి, బుగ్గలపై ఎగరడం వంటివి. ఏమి జరిగిందో గుర్తించి, దాన్ని చూసి నవ్వుతూ ముందుకు సాగడం మంచి వ్యూహం.
   • మీరు "వావ్, నన్ను క్షమించండి!" లేదా "జీజ్, ఏమి విషయం ... నేను చెప్పినట్లు ...". మీరు పరిగెత్తాలనుకున్నా, ఏమి జరిగిందో ume హించుకోండి మరియు అది ఏమీ లేదు.
   • మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంటే లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిగణించవద్దు!

4. 

   తిన్నగా పోనివ్వండి. ఈ సంఘటన జరిగిన చాలా వారాలు వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు ఇబ్బందికరమైన క్షణాలలో నివసిస్తారు. అది చేయకు! క్షణం గడిచిపోయింది మరియు గతంలో ఉంది; మీ జీవితంతో ముందుకు సాగండి! అనుభవాన్ని పునరుద్ధరించడం వల్ల ఏమీ మారదు, మీరే శిక్షించడం వల్ల మంచి జరగదు. మీరు కూడా నియంత్రించలేని దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించడం న్యాయం కాదు!
   • మీ జీర్ణవ్యవస్థ ధ్వనించేది మరియు భవిష్యత్తులో మీరు మళ్ళీ ఇబ్బంది పడుతుందనే భయంతో ఉంటే, సమస్య మళ్లీ సంభవిస్తే భవిష్యత్తులో మీరు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించడం ద్వారా అలాంటి క్షణాలకు సిద్ధం చేయండి. అందువల్ల, భవిష్యత్తులో సంభవించే శబ్దాన్ని అధిగమించడం చాలా సులభం అవుతుంది.
   • పేగు శబ్దాలు మీ జీవితాన్ని గడపకుండా ఆపవద్దు. సిగ్గు కలిగించే పరిస్థితులను నివారించే ప్రలోభం (లైబ్రరీలో ఒకరిని కలవడం, సాధారణంగా నిశ్శబ్ద వాతావరణం లేదా శృంగార తేదీకి వెళ్లడం వంటివి) చాలా బాగుంది, కానీ మీరు దేనినైనా పరిమితం చేయకూడదు అతడు చేయగలడు జరుగుతుంది.

చిట్కాలు

• పేగు శబ్దాలను పూర్తిగా ఆపడం అసాధ్యం, అన్ని తరువాత, అవి జీర్ణక్రియలో సహజమైన భాగం. కొంత మొత్తంలో గుర్రడం సాధారణమని మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉందని సంకేతంగా అంగీకరించండి. మీ ఆరోగ్యం గురించి సిగ్గుపడకండి!
• మీరు పేగు శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే చక్కెర నుండి కృత్రిమ స్వీటెనర్లకు మారడం చాలా సహాయపడదు. చాలా స్వీటెనర్లలో చక్కెర ఆల్కహాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి వాయువులను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహజ చక్కెర వలె చెడ్డవి.