రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
24 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
3 మే 2024
విషయము
ప్రత్యర్థిని లొంగదీసుకోవడానికి అనేక మార్షల్ ఆర్ట్స్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. సైడ్ కిక్ అనేది కీలకమైన ఆయుధం, ఇది సరిగ్గా ప్రదర్శిస్తే చాలా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. పండ్లు, వెనుక మరియు మొండెం నుండి బలం ఉత్పత్తి కావడం వలన ఇది చాలా శక్తివంతమైనది, ఎక్కువ నష్టాన్ని కలిగించగలదు. స్కామ్ యొక్క విభిన్న సంస్కరణలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ వ్యాసంలోని దశలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు సాంకేతికతను పరిపూర్ణం చేయడం ద్వారా, మీరు వాటిని సులభంగా అమలు చేయవచ్చు.
స్టెప్స్
5 యొక్క విధానం 1: టైక్వాండోలో సైడ్ కిక్ చేయడం
ఈ చర్యను తెలుసుకోండి ఎందుకంటే ఇది టైక్వాండో యొక్క ప్రాథమిక సైడ్ కిక్. ఇది మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో అత్యంత శక్తివంతమైన స్ట్రోక్‌లలో ఒకటి మరియు పోటీలలో పాయింట్లను సంపాదించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, పోటీలలో పాల్గొనడం చాలా సురక్షితం ఎందుకంటే మీ శరీరం దాని వైపు ఉంటుంది, ఇది ప్రత్యర్థికి ఎదురుదాడి చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- సైడ్ కిక్ అనేది సర్వసాధారణమైన టైక్వాండో కదలిక మరియు అభ్యాసకుడు మరింత క్లిష్టమైన వైవిధ్యాలకు వెళ్ళే ముందు నేర్చుకోవాలి.
సమతుల్యతను పొందడానికి గోడపై పట్టుకోండి. మీరు సరైన పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి స్టెప్ బై సైడ్ కిక్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్ట్రోక్ చేసే పాదం యొక్క సరైన కదలికను నేర్చుకునేటప్పుడు గోడ లేదా కుర్చీని పట్టుకోండి.
లక్ష్యానికి మీరే పక్కకు ఉంచండి మరియు మీ ముందు కాలు నుండి మోకాలిని ఎత్తండి. చీలమండను వంచుకోవాలి మరియు పాదం ఏకైక కొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. పాదం యొక్క ఏకైక భాగం పాదాల బయటి భాగం. లక్ష్యాన్ని చేధించడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది. మోకాలిని పెంచేటప్పుడు, మడమ ప్రత్యర్థిని ఎదుర్కోవాలి.
- దెబ్బకు మీరు శరీరాన్ని పార్శ్వంగా కదిలించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, ఈ సమయంలో మీరు ఇప్పటికే సరిగ్గా ఉంచబడిన దానితో ప్రారంభించాలి మరియు దెబ్బను అందించే పాదాల కదలికను మాత్రమే సాధన చేయాలి.
- ఇది డైరెక్ట్ హిట్. మీ కాలును సాగదీయడానికి ముందు మీరు మీ మడమను లక్ష్యం వైపుకు తిప్పాలి.
లక్ష్యం వైపు మోకాలిని తీసుకురండి మరియు దానిని పూర్తిగా విస్తరించండి. కాలు కండరాలను బిగించి, మీ పాదాన్ని ప్రత్యర్థి మొండెం వరకు పెంచండి. సహాయక పాదంలో ఎక్కువ భాగం ఫ్లోర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉండండి. ఇది చేయుటకు, మీ వేళ్ళను మిగతా చోట ఉంచేటప్పుడు బొటనవేలును పైకి లేపండి.- గుర్తుంచుకోండి: మీరు ప్రత్యర్థిని మీ పాదంతో మాత్రమే కొట్టాలి.
- ప్రత్యర్థి మొండెం వద్ద లక్ష్యం.
- సమ్మె సమయంలో, మీ మడమ మీ వేళ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.
మీ మోకాళ్ళను మళ్ళీ వంచి నేలపై ఉంచండి. కాలును మళ్ళీ భూమితో కలిపే ముందు, మోకాలు తప్పనిసరిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
మద్దతు పాదం మీద దృష్టి పెట్టండి. ఇప్పుడు మీరు స్ట్రోక్ చేసే పాదం యొక్క కదలికను అభ్యసించారు, మీరు కదలికను మెరుగుపరచడానికి సహాయక పాదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. అతను సైడ్ కిక్‌కు కీలకం మరియు ప్రభావం చూపడానికి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.
- మద్దతు పాదం యొక్క కదలికపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
లక్ష్యాన్ని ఎదుర్కొంటున్న మద్దతు పాదంతో ప్రారంభించండి. పోరాట స్థానం తీసుకోండి. మీ శరీరం ముందు మీ ఎడమ పాదం మరియు మీ కుడి వెనుక నిలబడటం సాధారణమైనది. అలా చేస్తే, శరీరం దాదాపు పార్శ్వంగా ఉంచబడుతుంది. కుడి చేయి గడ్డం ఎత్తులో ఉండాలి, ఎడమ భుజం ముందు 30 లేదా 40 సెం.మీ.
స్ట్రోక్ను అమలు చేసే కాలు యొక్క మోకాలిని ఎత్తేటప్పుడు సహాయక పాదాన్ని తిప్పడం ద్వారా కదలికను ప్రారంభించండి. మీ కుడి పాదం స్ట్రోక్ అంతటా 180 ° తిప్పాలి. దీని అర్థం, ప్రభావ సమయంలో, మీ పాదం వెనుకకు తిరగబడుతుంది.
మీ తుంటిని కదిలించడానికి మరియు ప్రభావం చూపడానికి మీ పాదాన్ని తిప్పండి. దాన్ని పూర్తిగా తిప్పడం వల్ల మీ తుంటి తెరవబడుతుంది, తద్వారా పాదం లక్ష్యాన్ని సరైన కోణంలో తాకుతుంది. ఈ కదలిక సైడ్ కిక్ యొక్క బలాన్ని పెంచుతుంది.
- లక్ష్యాన్ని చేధించేటప్పుడు మీ హిప్, బ్యాక్ మరియు మొండెం కండరాలను బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి మీరు మీ పాదాలకు మరింత బలాన్ని ఇవ్వవచ్చు.
- భ్రమణం అంటే భూమి నుండి వచ్చే శక్తిని కిక్‌కు ప్రభావంగా మార్చడం. ఇది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.
- ఒక అనుభవశూన్యుడు ప్రభావం యొక్క క్షణం మోకాళ్ళను గట్టిపడే ముందు పాదాన్ని తిప్పడానికి ఎంచుకోవచ్చు. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీ పాదం ప్రభావ సమయంలో (మీ మోకాలి దాదాపుగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు) తిప్పండి, తద్వారా హిప్ రొటేషన్ కదలిక స్ట్రోక్ యొక్క శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.
కదలిక అంతటా మీ మోకాలిని ఎత్తులో ఉంచండి. దెబ్బ యొక్క మొత్తం కదలిక సమయంలో అతన్ని ఎత్తినప్పుడు అతను అవలంబించిన అదే స్థితిలో ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానానికి కాలు ఉపసంహరించుకున్న తర్వాత మాత్రమే స్థానం మారుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు మొట్టమొదటిసారిగా నడుము వద్ద మీ మోకాలిని పైకి లేపితే, లక్ష్యాన్ని ప్రభావితం చేసేటప్పుడు మరియు కాలు కొట్టిన తర్వాత దాన్ని ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు అలాగే ఉంచండి.
- మోకాలిని తగ్గించడం వల్ల సమ్మె యొక్క శక్తి తగ్గుతుంది మరియు మీ కిక్ లక్ష్యాన్ని అడ్డంగా కొట్టకుండా నిరోధిస్తుంది.
మీ కాలు సాగదీయండి మరియు మీ పాదం యొక్క ఏకైక స్థానం సరైన స్థానాన్ని పొందండి. మీ మోకాలికి ఉద్రిక్తత మరియు పరిచయం ఏర్పడే వరకు మీ పాదం యొక్క ఏకైక లక్ష్యం వైపుకు తీసుకురండి.
- మీరు ఇంతకుముందు ఉపయోగించిన అదే టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించండి, ఇది మద్దతు పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని పూర్తిగా ఫ్లోర్‌తో సంబంధంలో ఉంచుతుంది.
స్ట్రోక్ ముగించి, మీ పాదాన్ని తిరిగి నేలకి తీసుకురండి. మీ మోకాలిని మళ్ళీ వంచి, మీ పాదాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. అతను భూమిని తాకినప్పుడు అతని శరీరాన్ని పార్శ్వంగా ఉంచాలి.
- మీ మద్దతు పాదం 90 ° మరియు మీ శరీరానికి అదే దిశలో తిరుగుతుంది.
సైడ్ కిక్‌ను తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మద్దతు పాదం యొక్క భ్రమణం మరియు సాంకేతికత యొక్క సరైన అమలు సమయంలో సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి మరియు సాధ్యమైనంత బలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి సాధన కొనసాగించండి. అదనంగా, సైడ్ కిక్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి పండ్లు యొక్క చలనశీలత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి.
5 యొక్క విధానం 2: టైక్వాండోలో సైడ్ కిక్ మోషన్‌లో మోషన్
ప్రభావంలో లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉండటానికి చలనంలో సైడ్ కిక్‌ని ఉపయోగించండి. ఈ చర్య ప్రక్రియలో మీకు మరియు ప్రత్యర్థికి మధ్య ఉన్న దూరాన్ని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. అతన్ని యోప్ చాగి అని కూడా అంటారు.
- మీ సంస్కరణను చలనంలో అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు సైడ్ కిక్‌ను అద్భుతంగా చేయగలగాలి.
మీ సంప్రదాయ పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆమెతో పోరాటం ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి ఆమె నుండి సాధన చేయడం మంచిది. మీ శరీరం ముందు మీ ఎడమ పాదం మరియు మీ కుడి వెనుక నిలబడటం సాధారణమైనది. అలా చేస్తే, శరీరం దాదాపు పార్శ్వంగా ఉంచబడుతుంది. కుడి చేయి గడ్డం ఎత్తులో ఉండాలి, ఎడమ భుజం ముందు 30 లేదా 40 సెం.మీ.
మీ శరీరాన్ని పార్శ్వంగా ఉంచండి. సైడ్ కిక్ అమలు సమయంలో మీ శరీరాన్ని ముందుకు ప్రొజెక్ట్ చేసేటప్పుడు ఇది మీకు ఒక ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఈ స్థితిలో సులభంగా కదలవచ్చు.
దూకి, అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టండి. దెబ్బను అమలు చేయడానికి అవసరమైన పార్శ్వ దశ ఇది. జంప్ సమయంలో శరీరాన్ని లక్ష్యం వైపు కదిలించండి. ఒకేసారి రెండు పాదాలతో దూకుతారు.
- మీరు చాలా దూరం దూకలేరు. మీ శరీరం మరియు కాలు దెబ్బను అమలు చేయడానికి సరైన దూరాన్ని కనుగొనేటట్లు చేస్తుంది.
జంప్ సమయంలో ముందు మోకాలిని ఛాతీ వైపు తీసుకురండి. మోకాలి ఎత్తు కిక్‌తో కొట్టే ప్రత్యర్థి శరీరం యొక్క స్థానాన్ని నిర్వచిస్తుంది.
మీ కాలును విస్తరించండి మరియు లక్ష్యంతో పరిచయం చేసుకోండి. పాదం యొక్క ఏకైక లేదా మడమతో కొట్టడం సాధ్యమే.
- మీరు భాగస్వామితో శిక్షణ పొందుతుంటే, మీ పాదంతో కొట్టడం మంచిది.
- మీరు బోర్డు లేదా ఇటుక వంటి వస్తువును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మడమను వాడండి. ఇది మీ పాదం యొక్క బలమైన భాగం అయిన మడమలో దెబ్బ యొక్క శక్తి అంతా పేరుకుపోతుంది.
మీరు ప్రత్యర్థిని కొట్టే పాదం యొక్క మోకాలిని గట్టిపరుస్తున్నప్పుడు మీ మద్దతు పాదాన్ని పూర్తిగా తిప్పండి. మద్దతు పాదం పూర్తిగా వెనక్కి తిరిగే వరకు తిప్పండి: ఇది సమ్మె ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. మీరు మీ మోకాలి యొక్క చివరి భాగాన్ని గట్టిపరుస్తున్నప్పుడు, మీ తుంటి బలాన్ని కిక్‌లో చేర్చడానికి మీ పాదాన్ని తిప్పండి.
- అమలు సాంప్రదాయ సైడ్ కిక్ మాదిరిగానే ఉండాలి.
మీ శరీరం ముందు మీ పాదంతో దిగండి. మీ మోకాలిని వంచి, మీ పాదాన్ని నేల వైపుకు తీసుకురండి. మీరు అతనితో మీ ముందు అడుగుపెడతారు, మీ కాళ్ళతో సమాంతరంగా కాదు.
రెండు కాళ్లతో పరిగెత్తడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ ఆధిపత్యం లేని కాలుతో దెబ్బను ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం. కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడానికి రెండు కాళ్ళతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది శిక్షణ సమయంలో ఉద్యమాన్ని అమలు చేయడానికి దోహదపడుతుంది.
5 యొక్క విధానం 3: రివర్స్ సైడ్ కిక్ చేయడం
పోటీ లేదా శిక్షణ సమయంలో బలమైన దెబ్బను ఇవ్వడానికి రివర్స్ సైడ్ కిక్‌ని ఉపయోగించండి. ఇది సాంప్రదాయిక సైడ్ కిక్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, శరీరం పివోటింగ్ మోషన్ చేస్తుంది తప్ప. ఎవరైనా మీపై దాడి చేస్తున్నప్పుడు రివర్స్ సైడ్ కిక్ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే లక్ష్యం నుండి దూరంగా వెళ్ళేటప్పుడు లేదా చేరుకునేటప్పుడు దెబ్బను అమలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
- ఈ కిక్‌ను యోప్ చాగి అని కూడా అంటారు.
. పోరాట స్థానం తీసుకోండి. మీ శరీరం ముందు మీ ఎడమ పాదం మరియు మీ కుడి వెనుక నిలబడటం సాధారణమైనది. అలా చేస్తే, శరీరం దాదాపు పార్శ్వంగా ఉంచబడుతుంది. కుడి చేయి గడ్డం ఎత్తులో ఉండాలి, బలమైన భుజం ముందు 30 లేదా 40 సెం.మీ.
ముందు కాలు ఉంచండి. ముందు పాదాన్ని తిప్పండి మరియు మీ వేళ్లను లక్ష్యం యొక్క రివర్స్ స్థానానికి ఎదురుగా ఉంచండి. దీని అర్థం పాదం 180 rot ను తిప్పడం. మీ పాదాలను తిప్పేటప్పుడు మీరు మీ తుంటిని తిప్పాలి, ద్రవ కదలికను సృష్టిస్తారు.
లక్ష్యాన్ని చూడటానికి మీ భుజం మీదుగా తిరగండి. మీ తల పాదాల భ్రమణ దిశను అనుసరించాలి. దీని అర్థం మీరు కొట్టడానికి ఉపయోగించిన పాదం అదే వైపున మీ భుజం మీదుగా చూస్తారు.
- ఉదాహరణకు, మీ ముందు ఉన్న పాదం సరైనది అయితే, దాన్ని మీ వెనుక వేళ్ళతో వదిలేయడానికి దాన్ని తిప్పండి మరియు మీ తలని అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. మీరు మీ ఎడమ భుజంపై లక్ష్యాన్ని చూస్తారు.
మోకాలిని ఛాతీ వైపుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు స్ట్రోక్ను ముందుకు నడిపించే కాలును ప్రొజెక్ట్ చేయండి. కదలిక సాంప్రదాయిక సైడ్ కిక్ సమయంలో సంభవించే మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీ మద్దతు పాదాన్ని తిరిగి నేలకి తీసుకురండి మరియు మీరు తిరిగేటప్పుడు మీ మోకాలిని వంచు. మీ మోకాలి మీ ఛాతీతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి మరియు మీరు మీ పండ్లు, మడమ మరియు లక్ష్యం మధ్య సరళ రేఖను చూడగలుగుతారు.
- ఉదాహరణకు, కిక్ (వెనుక) చేసే పాదం ఎడమవైపు ఉంటే, ఎడమ మోకాలిని ఛాతీ వైపుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీరు అపసవ్య దిశలో తిరగడం కొనసాగించాలి. ఎడమ హిప్, ఎడమ మడమ మరియు లక్ష్యం మధ్య సరళ రేఖ ఉండాలి.
- ఈ కదలిక రివర్స్ (లేదా తిరిగే) సైడ్ కిక్ యొక్క భ్రమణం.
- స్పిన్ యొక్క సెంట్రిపెటల్ ఫోర్స్ కారణంగా సైడ్ కిక్ అదనపు శక్తిని పొందుతుంది. వేగంగా మరియు మరింత ద్రవం స్పిన్, కిక్ యొక్క శక్తి ఎక్కువ.
లక్ష్యాన్ని చేధించడానికి మీ మోకాలికి ఉద్రిక్తత. మీ మోకాలిని బిగించి లక్ష్యాన్ని చేధించండి. ట్రంక్ కొట్టడం సాధారణం, కానీ ఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
- మీరు ప్రత్యర్థిని మడమ లేదా పాదం యొక్క ఏకైక తో కొట్టాలి. ఈ భాగాలు ఉత్తమంగా ప్రభావాన్ని ప్రచారం చేస్తాయి.
మీ మోకాళ్ళను వంచి భూమి. మీ మోకాలిని ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి మరియు కిక్ చేసే పాదంతో ముందుకు సాగండి. ఇది మీ పోరాట స్థితిలో దిగడానికి కారణమవుతుంది: మీ శరీరం ముందు ఒక అడుగుతో.
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒక ట్వి-మైయో యోప్ చాగిని ప్రదర్శించడం
మీ స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి ట్వి-మైయో యోప్ చాగిని ఉపయోగించండి. ఈ కిక్ అనేది ప్రదర్శనల కోసం తరచుగా ఉపయోగించే ఒక ఆధునిక సాంకేతికత. పోరాట సమయంలో సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది చాలా సమర్థవంతమైన ఆయుధం.
- ఈ కిక్ సాంప్రదాయిక సైడ్ కిక్ కంటే చాలా ఎక్కువ పరిధి కలిగిన టెక్నిక్.
- దెబ్బను అమలు చేయడానికి పరుగెత్తటం ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇది చాలా శక్తివంతమైన షాట్‌గా మారుతుంది.
పోరాట స్థానం తీసుకోండి. మీ శరీరం ముందు మీ ఎడమ పాదం మరియు మీ కుడి వెనుక నిలబడటం సాధారణమైనది. అలా చేస్తే, శరీరం దాదాపు పార్శ్వంగా ఉంచబడుతుంది. కుడి చేయి గడ్డం ఎత్తులో ఉండాలి, ఎడమ భుజం ముందు 30 లేదా 40 సెం.మీ.
లక్ష్యం వైపు కదలండి. మీరు లక్ష్యాన్ని తన్నేస్తే, ఒకటి లేదా రెండు దశలు మాత్రమే అవసరమవుతాయి, కానీ మీరు దానిపై అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఎక్కువ వేగం మరియు బలాన్ని పొందడానికి మీరు పరుగెత్తవలసి ఉంటుంది.
మద్దతు పాదాన్ని ఉపయోగించి దూకి, ఇతర పాదాన్ని పైకి కదిలించండి. మీ మద్దతు పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి మరియు దానిని నేల నుండి ఎత్తడానికి శక్తిని వర్తించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని మీ శరీరం ముందు ఉంచండి.
- ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, ప్రత్యర్థిని అస్థిరపరచలేని విధంగా సహాయక పాదాన్ని శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురావడం.
మీ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు తీసుకురండి. కిక్ చేసే పాదాన్ని ఉంచేటప్పుడు, మీరు సాంప్రదాయిక సైడ్ కిక్ చేసే విధంగా మోకాలిని వంచు. అలా చేయడం వల్ల అది విస్తరించిన క్షణంలో స్ట్రోక్‌కు మరింత బలం చేకూరుతుంది, అంటే మీ పాదాన్ని శాశ్వతంగా నిటారుగా ఉంచడం వల్ల చాలా బలహీనమైన కిక్ వస్తుంది.
- మోకాలి ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంటుంది, కిక్ బలంగా ఉంటుంది.
- మీ మడమ లక్ష్యాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లు ఉంచండి.
పరిచయం సమయంలో మీ మోకాలిని సాగదీయండి. ప్రభావం సమయంలో ఈ హక్కు చేయండి. కదలిక యొక్క ఖచ్చితత్వం ఒక ముఖ్యమైన దశ, కాబట్టి స్ట్రోక్ను ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- దెబ్బ యొక్క శక్తి యొక్క మంచి ఒప్పందం సరైన సమయంలో మోకాలిని సాగదీయడం ద్వారా వస్తుంది. మీరు లక్ష్యం నుండి సరైన దూరంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి: మీ కాలును పూర్తిగా విస్తరించడానికి చాలా దూరం, కానీ ఇప్పటివరకు కిక్ లక్ష్యాన్ని తాకదు.
పాదం లేదా మడమతో కొట్టండి. రెండూ పాదం యొక్క బలమైన భాగాలు. మడమ ముఖ్యంగా శక్తివంతమైనది, కాబట్టి మీరు మీ ప్రత్యర్థిని పడగొట్టాలని అనుకుంటే, దాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
- పాదం యొక్క ఏకైకతో కొట్టడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు సమ్మె యొక్క ప్రభావాన్ని చీలమండ గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ మోకాళ్ళను వంచి భూమి. మీ మోకాలిని వంచి, మీ ఛాతీ మరియు భూమి వైపుకు తీసుకురండి. మీ శరీరాన్ని దెబ్బ దిశలో తిప్పడం మరియు ప్రారంభ పోరాట స్థానాన్ని తీసుకునే ముందు పూర్తి మలుపు తీసుకోవడం మీకు తేలిక.
- మీరు మీ కుడి పాదంతో తన్నడం ఉంటే, ల్యాండింగ్‌కు ముందు స్పిన్‌ను పూర్తి చేయడానికి స్ట్రోక్ తర్వాత అపసవ్య దిశలో తిరగడం కొనసాగించవచ్చు.
- రెండు పాదాలతో దిగి మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: కిక్‌బాక్సింగ్‌లో సైడ్ కిక్ చేయడం
కిక్‌బాక్సింగ్‌లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి సైడ్ కిక్‌ని ఉపయోగించండి. ఈ స్కామ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, అలాగే సరదాగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. సైడ్ కిక్ వ్యాయామ దినచర్యకు జోడించడానికి గొప్ప చర్య.
- మీరు గుద్దే సంచిని ఉపయోగించవచ్చు, ఒక భాగస్వామి రాకెట్ పట్టుకొని లేదా గాలిని కొట్టవచ్చు.
బాక్సింగ్ విషయంలో మీ వైఖరిని తీసుకోండి. కాళ్ళు భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి, ఒక కాలు శరీరం ముందు మరియు మరొకటి దాని వెనుక ఉంటుంది. మీరు ముందు కాలుతో కిక్ చేయాలి. మీ పిడికిలిని మీ ముఖం ముందు ఉంచండి.
- రెండు కాళ్ళతో కదలికను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒకదానితో ప్రాక్టీస్ చేసిన తరువాత, మీ స్థానాన్ని మార్చుకోండి మరియు మరొకదానితో శిక్షణ ఇవ్వండి.
- మీ ముఖాన్ని రక్షించుకోవడానికి మీ చేతులు మీ గడ్డం మరియు నోటి ముందు ఉండాలి.
- మీ శరీరాన్ని లక్ష్యానికి సంబంధించి పార్శ్వంగా ఉంచాలి.
ముందు మోకాలిని ఛాతీ వైపు తీసుకురండి. వంగిన మోకాలి దెబ్బ యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీకు వీలైనంత వరకు దాన్ని పైకి ఎత్తండి.
మీ మోకాలిని సాగదీయండి. పరిచయం సమయంలో దాన్ని విస్తరించండి. మీ పాదం యొక్క ఏకైకతో కొట్టడం వలన మీ కిక్ బలంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.
- ప్రభావ సమయంలో మీ శరీరాన్ని కదిలించుకోండి. అంటే శరీరం మరియు పండ్లు ఒకే సమయంలో తిప్పడం.
- కిక్‌ను ఒక మెట్టుగా భావించండి. ఇది సమ్మె బలాన్ని పెంచుతుంది.
- మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయవద్దు లేదా వాటిని పూర్తిగా విస్తరించవద్దు లేదా మీరు గాయపడవచ్చు. పరిచయం సమయంలో కూడా వాటిని కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.
మద్దతు పాదాన్ని తిప్పండి. దెబ్బ యొక్క బలం మరియు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీరు దాన్ని తిప్పాలి. అతను లక్ష్యాన్ని చేధించినప్పుడు అతని వెనుక వేళ్లు ఉండాలి.
- మద్దతు అడుగు 180 ° ను తిప్పాలి, తద్వారా కొట్టేటప్పుడు కాలి తిరిగి వస్తుంది.
- స్పిన్ చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి కిక్ సమయంలో దీన్ని సరిగ్గా చేయండి.
- మీరు దెబ్బతో మీ తుంటిని తిప్పుతున్నందున మీరు లక్ష్యాన్ని తిప్పికొడుతున్నట్లు కనిపిస్తుంది.
మీ మోకాలిని వంచి ముందుకు సాగండి. మీ మోకాలిని మళ్ళీ వంచి, మీ ఛాతీ వైపు కదిలించండి. మీ పాదాన్ని నేల వైపుకు తీసుకురండి మరియు నేరుగా మీ శరీరం ముందు ఉంచండి.
- ల్యాండింగ్ సమయంలో, మద్దతు పాదాన్ని తిప్పండి మరియు దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
- మీ ప్రత్యర్థి నుండి బయటపడటానికి మీరు భూమికి చేరుకున్న తర్వాత మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవచ్చు.
చిట్కాలు
- మీరు సైడ్ కిక్‌లో మంచిని పొందాలనుకుంటే, మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్లాస్ తీసుకోండి.
- తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ సైడ్ కిక్ బలంగా ఉంటుంది.
- దెబ్బకు ముందు శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ శ్వాసను తీసివేయగల ఎదురుదాడికి మీరు మరింత హాని కలిగిస్తారు. ఇది జరిగే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి, దెబ్బ కొట్టే ముందు గాలిని విడుదల చేయండి.
హెచ్చరికలు
- వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సాగండి. మీరు చేయకపోతే, కండరాల మైక్రోఫైబర్స్ చీలిపోతాయి, మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది మరియు గాయపడతాయి. కణజాలాలను రక్షించడానికి, సాగదీయడానికి లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ముందు సైట్‌కు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచాలి.
- మీరు గాయపడినట్లయితే వ్యాయామం చేయవద్దు, మీరు నిపుణుడిచే ఆమోదించబడకపోతే. ఇలా చేయడం వల్ల గాయం తీవ్రమవుతుంది.
- సరిగ్గా సాగదీయడం వల్ల మీ వశ్యత పెరుగుతుంది (ఫలితంగా అధిక కిక్‌లు వస్తాయి) మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత సాగండి.
- మీ కాలును పూర్తిగా విస్తరించవద్దు లేదా మీరు ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలాలను దెబ్బతీయవచ్చు (మీ బయోటైప్‌ను బట్టి). సమస్యలను నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.
