విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

అడిపోనెక్టిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చక్కెరను ప్రాసెస్ చేయగల మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ స్థాయి అడిపోనెక్టిన్ ob బకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచడం వల్ల es బకాయం తగ్గడానికి మరియు మీ పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది జరుగుతుందని ఎటువంటి హామీ లేదు మరియు ఫలితాలు మారవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలు. మీరు ద్రాక్ష విత్తనాల సారం లేదా చేప నూనె వంటి ఆహార పదార్ధాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారితో మాట్లాడండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   అవోకాడోస్, కాయలు మరియు చేపల కోసం అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను మార్చుకోండి. సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి ఎర్ర మాంసం, కొవ్వు వేయించిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు మానుకోండి. బదులుగా, అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్, మకాడమియా గింజలు, సాల్మన్ మరియు ట్రౌట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

2. 

   
   
   తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల కోసం వెళ్ళండి. మీ ఆహారాన్ని సవరించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు, ఇది అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల ఆధారిత ఆహారం అడిపోనెక్టిన్ యొక్క రక్త స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పవి.
   • చిప్స్, మిఠాయిలు లేదా కుకీలపై చిరుతిండికి బదులుగా, ఉప్పు లేని బాదం, మకాడమియా గింజలు లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో పండ్ల ముక్కలు ఉంటాయి. సైడ్ డిష్ కోసం, ఫ్రైస్‌కు బదులుగా ఉడికించిన వెజ్జీస్ లేదా ఫ్రెష్ గ్రీన్స్ ఎంచుకోండి. బలవర్థకమైన ధాన్యం ఎంపికల కోసం చక్కెర అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మార్చుకోండి.

3. 

   
   
   రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అడిపోనెక్టిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి చురుకైన నడక, జాగ్ లేదా రన్ కోసం వెళ్లి మీ బైక్ రైడ్ చేయండి.
   • అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో ఈత ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
   • క్రొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీకు గుండె లేదా ఉమ్మడి సమస్యల చరిత్ర ఉంటే.

4. 

   
   
   రోజూ కాఫీ లేదా టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ కెఫిన్ పానీయాలు తాగేవారికి అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికకు బదులుగా కెఫిన్ ప్రయోజనకరంగా భావించాలి, మీరు రోజుకు 2 నుండి 3 కప్పుల కాఫీ లేదా టీ తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం మీరు తీసుకునే మందులను ప్రభావితం చేయదని లేదా మీ ఆరోగ్యంపై ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండదని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ చక్కెర మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ కాఫీ లేదా టీని భారీ క్రీమ్ లేదా చెంచా చక్కెరతో లోడ్ చేయకుండా ఉండండి.

5. 

   చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 66 ° F (19 ° C) వాతావరణంలో నిద్రపోవడం దీర్ఘకాలికంగా అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిని పెంచుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, 120 నిమిషాలు వణుకు పుట్టించేంత చల్లగా ఉండే ఉష్ణోగ్రతలకు గురికావడం స్వల్పకాలికంలో అడిపోనెక్టిన్ను పెంచుతుంది.
   • చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు గోధుమ కొవ్వు కణాల స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు తెల్ల కొవ్వు కణాల స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. బ్రౌన్ కొవ్వు శక్తిని వేడిలోకి మారుస్తుంది, తెలుపు కొవ్వు అదనపు శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. తెల్ల కొవ్వును గోధుమ కొవ్వుగా మార్చడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నిస్తోంది

1. 

   ప్రయత్నించండి ద్రాక్ష విత్తనాల సారం లేదా ద్రాక్ష విత్తన పిండి. అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచడంతో పాటు, ద్రాక్ష విత్తనాల సారం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చక్కెరలను ప్రాసెస్ చేసే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • రోజుకు ఒకసారి 250 మి.గ్రా టాబ్లెట్ ప్రామాణిక మోతాదు.
   • మీరు ద్రాక్ష విత్తన పిండిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ఆరోగ్య దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆన్‌లైన్‌లో వంటకాల కోసం చూడండి మరియు బ్రెడ్, మఫిన్లు, క్రాకర్లు మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువులను తయారు చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.

2. 

   చేప నూనె తీసుకోండి లేదా ఒమేగా -3 అనుబంధం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తప్రవాహంలో అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిని మధ్యస్తంగా పెంచుతాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని కూడా పెంచుతాయి, ఇది మీ శరీర చక్కెరలను ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చేప నూనె లేదా ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ రోజువారీ 500 నుండి 1000 మి.గ్రా మోతాదు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఎక్కువ కొవ్వు చేపలను తినడం ద్వారా మీ ఒమేగా -3 లను కూడా పొందవచ్చు.
   • చేపల నూనెలు మీ అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవి అందరికీ ఒకే విధంగా పనిచేయవు. మీకు కావలసిన ఫలితాలు మీకు రాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, చేప నూనెలు సాధారణంగా సురక్షితమైనవి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి కాబట్టి, వాటిని ప్రయత్నించడంలో ఎటువంటి హాని లేదు.

3. 

   కోరిందకాయ కీటోన్స్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కోరిందకాయ కీటోన్‌లపై పెద్దగా పరిశోధనలు లేవు, కాని రోజువారీ మోతాదు తీసుకోవడం అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది 100 నుండి 1000 మి.గ్రా మాత్రలలో లభిస్తుంది; రోజుకు 500 నుండి 1000 మి.గ్రా మోతాదు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • FDA (US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్) కోరిందకాయ కీటోన్‌లను సురక్షితమైనదిగా వర్గీకరించినప్పటికీ, దాని ప్రభావాలపై చాలా అధ్యయనాలు జరగలేదు. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీ గర్భవతిగా ఉంటే లేదా ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే, మీ వైద్యుడిని అడగండి.

3 యొక్క విధానం 3: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం

1. 

   డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు ఇతర వైద్య సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. తక్కువ స్థాయి అడిపోనెక్టిన్ డయాబెటిస్, es బకాయం, జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు ఇతర తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఏదైనా వైద్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయాలి.

2. 

   సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఆహార పదార్ధాలు ప్రతికూల ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి లేదా సూచించిన మందులతో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందుతాయి. మీరు తీసుకునే మందుల గురించి లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, తల్లి పాలివ్వడం లేదా గర్భవతి కావాలని యోచిస్తున్నట్లు మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

3. 

   మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే బేసల్ ఇన్సులిన్ చికిత్స గురించి చర్చించండి. బేసల్ ఇన్సులిన్ బ్యాక్ గ్రౌండ్ ఇన్సులిన్, మరియు డయాబెటిస్ సాధారణంగా తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది లేదా బేసల్ ఇన్సులిన్ ఉండదు. మీరు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తిన్న తర్వాత లేదా తీసుకున్న తర్వాత ఇచ్చే ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల మాదిరిగా కాకుండా, బేసల్ ఇన్సులిన్ చికిత్సలో రోజుకు 1 నుండి 2 సార్లు సాధారణ ఇంజెక్షన్ ఉంటుంది.
   • బేసల్ ఇన్సులిన్ చికిత్స మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు డయాబెటిస్‌కు సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. 

   అభివృద్ధి చెందుతున్న చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. సింథటిక్ అడిపోనెక్టిన్ సమీప భవిష్యత్తులో నోటి మందుగా లభిస్తుంది. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి, సింథటిక్ అడిపోనెక్టిన్ జీవక్రియ రుగ్మతలు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు