విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

ప్రజలు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీకు బీచ్ సెలవు రావడం లేదా ప్రత్యేక కార్యక్రమం ఉండవచ్చు. పెద్ద మొత్తంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యం కానప్పటికీ, ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్ల బరువు తగ్గడం సహేతుకమైనది కావచ్చు. అదనంగా, మీ ఆహారంలో మీరు చేయగలిగే మార్పులు ఉన్నాయి, ఇవి అదనపు నీటి బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది ఏదైనా ఉబ్బరం తగ్గడానికి మరియు మరింత ట్రిమ్ అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. జాగ్రత్తగా పరిమితం చేయబడిన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మీ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఈవెంట్‌కు మంచిగా మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: రెండు రోజుల ఆహారం రూపకల్పన

1. 

   కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి. ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం బరువు తగ్గడానికి మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరంలోని అనేక నీటి అణువులను పట్టుకుంటాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి లేదా ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు అనేక విభిన్న ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి: పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యాలు, పండ్లు, పిండి కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు.
   • ఈ ఆహారాలలో ప్రతిదాన్ని కత్తిరించడం మంచిది కాదు. సాధారణంగా వాటిని పరిమితం చేయండి మరియు పోషక దట్టంగా లేని కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలు కాకుండా కూరగాయలు మరియు పాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు రెండూ మీ ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • బరువు, ఉబ్బరం మరియు ఉదర ప్రాంతం యొక్క మొత్తం పరిమాణంలో తగ్గింపును చూడటానికి ఇది శీఘ్ర మార్గం.

2. 

   
   
   ఎక్కువగా ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రెండింటినీ పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ భోజనం లేదా అల్పాహారాలను ఎక్కువగా తయారు చేసుకోవాలి. సన్నని ప్రోటీన్ మరియు పిండి లేని కూరగాయలను ప్రయత్నించండి.
   • ప్రోటీన్ మరియు పిండి లేని కూరగాయలు మీ ఆహారంలో అమూల్యమైన భాగం. ఈ ఆహారాలలో దేనినైనా పరిమితం చేయడం ఆరోగ్యకరమైనది లేదా తెలివైనది కాదు. ప్రతి భోజనం మరియు అల్పాహారం రెండింటినీ చేర్చండి.
   • తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల భోజన ఆలోచనలు: జున్ను మరియు బచ్చలికూరతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఒక కాలే సలాడ్ కాల్చిన సాల్మొన్, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు స్నాప్ బఠానీలతో చికెన్ స్టైర్ ఫ్రై, బాదం తో కొవ్వు లేని గ్రీకు పెరుగు, లేదా రెండు హార్డ్ ఉడకబెట్టిన గుడ్లు.

3. 

   
   
   గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే కూరగాయలను కత్తిరించండి. వాయువును ఉత్పత్తి చేసే కొన్ని రకాల కూరగాయలను కత్తిరించడం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు, కానీ ఉబ్బరాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
   • సాధారణ గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే కూరగాయలు: బీన్స్, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు ఉల్లిపాయలు.
   • ఆకుపచ్చ బీన్స్, మిరియాలు, వంకాయలు, దుంపలు, క్యారెట్లు, ఆర్టిచోకెస్, టమోటాలు, పుట్టగొడుగులు లేదా దోసకాయలు వంటి తక్కువ ఫైబరస్ కూరగాయలకు అంటుకోండి.

4. 

   
   
   తక్కువ ఉప్పు తినండి. ఉప్పు మీరు నీటిని నిలుపుకోవటానికి మరియు మీ బరువును పెంచడానికి మరియు ఉబ్బరం మరింత దిగజారుస్తుంది. తక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించడం ద్వారా సోడియం సంబంధిత నీటి నిలుపుదలని పరిమితం చేయండి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • సోడియం శరీరంలోని నీటిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు పట్టుకుంటుంది. అందుకే మీరు ఉప్పగా భోజనం చేసిన తర్వాత, మీరు ఉబ్బినట్లుగా లేదా ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు.
   • ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, స్తంభింపచేసిన భోజనం, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, టేక్ అవుట్ లేదా రెస్టారెంట్ భోజనం, అధిక ఉప్పు సంభారాలు (కెచప్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా సల్సా వంటివి) మరియు తయారుచేసిన ఆహారాలు వంటి సాధారణ అధిక ఉప్పు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • మీరు మీ భోజనానికి జోడించే ఉప్పును పరిమితం చేయండి లేదా కత్తిరించండి లేదా మీరు భోజనం వండుతున్నప్పుడు జోడించండి.

5. 

   కేలరీలను పర్యవేక్షించండి. మీరు మీ బరువును చూస్తున్న కొద్ది రోజుల్లో కేలరీలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వాటిని చాలా ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • వయస్సు, లింగం, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా ప్రతి ఒక్కరి క్యాలరీ లక్ష్యాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
   • మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు నిరాడంబరమైన బరువు తగ్గగలదు. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి, మీరు కొద్ది రోజుల్లోనే ట్రిమ్మర్ అనుభూతి చెందుతారు.
   • సాధారణంగా రోజుకు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఏదైనా తక్కువ మరియు మీకు పోషక లోపాలు, అలసట మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం ఉండవచ్చు. మీరు మీ కేలరీలను చాలా తీవ్రంగా తగ్గించకూడదు లేదా తీవ్రమైన వైద్య మరియు శారీరక పరిణామాలు ఉండవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: రెండు రోజుల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

1. 

   మీ వ్యాయామాలను కొనసాగించండి. మీరు కేలరీలు లేదా కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేస్తున్నప్పటికీ, మీ రోజువారీ వ్యాయామంతో క్రమంగా ఉండటం ముఖ్యం.
   • వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ట్రిమ్మర్ మరియు తక్కువ ఉబ్బరం అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • రోజుకు 10,000 మెట్లు నడవండి. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సిఫారసు చేసిన సాధారణ కార్యాచరణ ఇది. మీరు సాధారణంగా రోజులో ఎన్ని దశలు నడుస్తారో మీకు తెలియకపోతే, పెడోమీటర్ కొనండి మరియు రోజంతా ధరించండి.

2. 

   టోనింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ ఈవెంట్ లేదా గడువుకు ముందు లేదా అంతకు ముందు కొంత తేలికపాటి శిక్షణ ఇవ్వడం మీకు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నిర్వచించిన మరియు టోన్డ్ రూపాన్ని పొందడానికి సహాయపడటానికి అబ్స్, ఆర్మ్ మరియు లెగ్ వర్క్‌లో జోడించండి. మీ ఈవెంట్ యొక్క ముందు రోజు మరియు రోజు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ శరీరం స్వల్పకాలికంలో నిర్వచించిన రూపాన్ని కలిగి ఉందని మీరు గమనించవచ్చు.
   • మీరు ప్రయత్నించగల వ్యాయామాలు: క్రంచెస్, లెంగ్ లిఫ్ట్‌లు, లంజలు, స్క్వాట్‌లు, బైసెప్ కర్ల్స్, పార్శ్వ రైజెస్ మరియు ట్రైసెప్ డిప్స్. ఈ వ్యాయామాలు ప్రాథమిక కండరాల సమూహాలను కవర్ చేస్తాయి మరియు నిరాడంబరమైన టోనింగ్‌ను అందించాలి.
   • మీ "ఈవెంట్ రోజు" లో మీరు ప్రత్యేకమైనదాన్ని ధరించబోతున్నట్లయితే, మీ శరీరం చూపించబోయే ప్రాంతాలను పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీ చేతులు స్లీవ్ లెస్ దుస్తులలో కనిపిస్తుంటే. మీరు ఆ ప్రాంతాన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా టోనింగ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

3. 

   మీ ఆహారంలో మొదటి రోజు విరామ శిక్షణను చేర్చండి. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇది అదనపు నీటిని చెమట పట్టడానికి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విరామ శిక్షణ కావచ్చు: ఒక నిమిషం పాటు స్ప్రింటింగ్ లేదా చాలా వేగంగా నడుస్తుంది, తరువాత మూడు నిమిషాల జాగింగ్ ఉంటుంది. మొత్తం 15-20 నిమిషాల వరకు ఈ చక్రాన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి.
   • విరామం శిక్షణ మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని మరియు మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత 24 గంటల వరకు కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని తేలింది. ఇది మీ ఆహారంలో మొదటి రోజు చేర్చడం గొప్ప కార్యాచరణగా చేస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: రెండు రోజు-జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   చూయింగ్ గమ్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను ముంచండి. క్రమం తప్పకుండా చూయింగ్ గమ్ ఎక్కువ గాలిని మింగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఉబ్బరం కలిగించవచ్చు లేదా అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. కార్బోనేషన్ కూడా మీకు ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • చూయింగ్ గమ్‌కు బదులుగా, ఒక పుదీనాను ప్రయత్నించండి లేదా పళ్ళు తోముకోండి లేదా శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి మౌత్ వాష్ ఉపయోగించండి.
   • కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు బదులుగా, కార్బోనేటేడ్ కాని, హైడ్రేటింగ్ ద్రవాలతో అంటుకోండి: నీరు, రుచిగల నీరు, డెకాఫ్ కాఫీ లేదా డెకాఫ్ టీ.

2. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. శీఘ్ర ఫలితాలకు తగినంత విశ్రాంతి కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. శరీరాన్ని నాశనం చేయడానికి మరియు తిరిగి శక్తినివ్వడానికి నిద్ర సహాయపడటమే కాదు, తగినంత నిద్ర కూడా కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి రాత్రి ప్రారంభంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని లైట్లు, ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు పరధ్యాన శబ్దాలు చేసే ఏదైనా ఆపివేయండి. ఈ పనులు చేయడం వల్ల మీకు శబ్దం మరియు విశ్రాంతి నిద్ర ఉందని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • నిద్ర కూడా మీకు విశ్రాంతి మరియు డి-స్ట్రెస్ సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ ఈవెంట్ గురించి భయపడి లేదా ఒత్తిడికి గురైతే, తగినంత నిద్రపోవడం మీ భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీరు కొద్ది రోజుల్లోనే అదనపు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురి కావచ్చు లేదా ఆందోళన చెందుతారు. అయినప్పటికీ పెరిగిన ఒత్తిడి మీకు ఎక్కువ అలసట, బద్ధకం లేదా ఒత్తిడి తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.
   • కార్టిసాల్ మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు విడుదలయ్యే హార్మోన్. మీ శరీరంలో ఈ హార్మోన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ ఇబ్బంది పడవచ్చు.
   • మీ రెండు రోజుల ఆహారం యొక్క ప్రతి రోజు, కొంత స్వీయ ప్రతిబింబం మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి. విశ్రాంతి సంగీతం వినడం, పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా విశ్రాంతిగా నడవడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ప్రీటెన్ అమ్మాయికి ఇది పని చేస్తుందా?

అవును, కానీ మీరు దీన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీ తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకుడితో సంప్రదించాలి.

ప్రతి రోజు నేను ఎంత నీరు తాగాలి?

మీరు రోజుకు కనీసం 8 కప్పుల నీరు త్రాగాలి, కాని మీరు తినగలిగేంత వరకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

నేను ఎంత బరువు కలిగి ఉండాలో నాకు ఎలా తెలుసు?

మీరు మీ వయస్సు, ఎత్తు మరియు జీవనశైలికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును చూపించగల BMI మరియు బరువు పటాలను ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు.

ఏ వయసులోనైనా నేను 2 రోజుల్లో బరువు తగ్గవచ్చా?

ఇది సాధ్యమే కాని మీరు ఎంత తినాలి, త్రాగాలి, వ్యాయామం చేయాలి అనేదానికి బరువు తగ్గుతుంది.

సుమారు 155 సెం.మీ పాత 13 సంవత్సరాల వయస్సు సగటు బరువు ఎంత?

మీ వయస్సు చుట్టూ, సగటు బరువు 50-60 కిలోలు. మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మొదటి వ్యాయామం నేను ఎన్నిసార్లు చేయాలి?

మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు మూడు సార్లు చేయవచ్చు, తద్వారా మొత్తం 30 నిమిషాల వ్యాయామం ఉంటుంది.

8 కప్పులు ఎన్ని సీసాలు?

ఒక కప్పు సాధారణంగా 250 మి.లీ చుట్టూ ఉంటుంది మరియు ఒక బాటిల్ 600 మి.లీ ఉంటుంది, కాబట్టి రోజుకు 4-5 సీసాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నీరు (సుమారుగా).

• 
  
  నా వయసు 59 సంవత్సరాలు మరియు 5’6 "పొడవు. నేను ఏ బరువు ఉండాలి? సమాధానం
• 
  
  నా వయసు 59 చెవులు మరియు 5’6 "పొడవు. నేను ఎంత బరువు ఉండాలి? సమాధానం
• 
  
  నేను ఎంత బరువు తగ్గగలను? సమాధానం