విషయము

• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

• మీ శరీరం యొక్క పతనానికి ప్రతిఘటించడానికి మీరు మీ చేతులను కొంచెం కదిలించవచ్చు. మీ కాళ్ళు మీ తలపై పడుతుంటే, కొంచెం ముందుకు "నడవండి". శరీరం వెనుకకు పడిపోతుంటే, మీ చేతులతో "తిరిగి రండి".
• మీ శరీరం ఒక వైపుకు వాలుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ చేతులను ఒకే దిశలో తీసుకురండి. మీ శరీర భావాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి మరియు మీరు మీ స్టాండ్‌ను ఎక్కువసేపు పట్టుకోగలుగుతారు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం

1. 

   గోడ దగ్గర హ్యాండ్‌స్టాండ్. ఇప్పుడే ప్రారంభించే వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన టెక్నిక్. గోడ నుండి 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నిలబడి హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానంలోకి ప్రవేశించండి. ఆలోచన గోడను తాకడం కాదు, కానీ దానిని ఒక రకమైన భద్రతా రూపంగా వదిలివేయడం, ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. మీ కాళ్ళు గోడకు వ్యతిరేకంగా వేలాడదీయడం ప్రారంభిస్తే, దాన్ని పెంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
   • గోడ మిమ్మల్ని మరింత నమ్మకంగా చేస్తుంది! మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతే, మీరు గోడపై మొగ్గు చూపుతారని, జలపాతాలను నివారించవచ్చని తెలుసుకోవడం యొక్క సాధారణ చర్య.
   • గోడకు వ్యతిరేకంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతిసారీ ప్రారంభం నుండి ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ అడుగులు గోడను తాకినట్లయితే, లైట్ కిక్ ఇచ్చి, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు తిరిగి వెళ్లండి. అక్కడ గోడ లేకపోతే, మీరు పడిపోతారు మరియు మొదటి నుండి ప్రారంభించాలి.

2. 

   
   
   గోడపై బ్యాలెన్స్. మీ చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకొని, దానికి మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోండి. మీ చేతులతో "నడవండి", సాధ్యమైనంతవరకు. అదే సమయంలో, మీరు మీ పరిమితిని చేరుకునే వరకు గోడపైకి మీ పాదాలను ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీ పాదాలను మరింత ఎత్తుకు తీసుకునేటప్పుడు మీ చేతులను గోడకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు మరియు పొత్తికడుపును బలోపేతం చేయడానికి వీలైనంత కాలం స్థానం పట్టుకోండి.

3. 

   ఒలింపిక్ పుంజం మీద బ్యాలెన్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు జిమ్నాస్ట్ అయితే, మీరు బ్యాలెన్స్ బీమ్ అని కూడా పిలువబడే ఒలింపిక్ పుంజానికి అలవాటుపడాలి. పుంజం మీద హ్యాండ్‌స్టాండ్ నాటడం అవసరం లేదు, మిగిలినవి భరోసా! దానిపై నడవడం, ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయడం లేదా కొంతవరకు కొట్టడం వంటివి ఇప్పటికే మీ శరీర సమతుల్యతను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ స్థానాలను బాగా స్థిరీకరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • పుంజం మీద వారానికి ఒక గంట బ్యాలెన్స్ చేయండి మరియు మీరు త్వరలోనే శరీర సమతుల్యతలో మంచి ఫలితాలను చూస్తారు, ఖచ్చితంగా! మీకు పుంజానికి ప్రాప్యత లేకపోతే, కాంక్రీట్ బెంచ్ వంటి ఇరుకైన దేనిలోనైనా సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సహజంగానే, మీ కదలికలను పరిమితం చేయని సురక్షితమైన ప్రదేశాలలో మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయండి.

4. 

   
   
   మీ చేతులను బలోపేతం చేయండి. చాలా మందికి చేతుల్లో తగినంత బలం లేనందున హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించడం చాలా కష్టం. శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు స్థానం నిలబెట్టుకోవటానికి ముంజేయి యొక్క కండరాలతో పాటు, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ అవసరం. మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • ఒకేసారి ఐదు పునరావృత్తులు కోసం, గోడకు వ్యతిరేకంగా 10 సెకన్ల పాటు హ్యాండ్‌స్టాండ్ పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భుజాలను తాకండి. హ్యాండ్‌స్టాండ్, గోడపై వాలుతూ, మీ ఎడమ చేయిని పైకి లేపి, మీ ఎడమ భుజానికి తాకండి. అప్పుడు మీ కుడి చేత్తో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు పదిసార్లు, రెండుసార్లు చేయండి.
   • ఒక బోర్డు చేయండి. ప్లాంక్ స్థానం, యోగా నుండి, ప్రారంభ పుష్-అప్ భంగిమ. నేలపై పడుకుని, మీ అరచేతులపై వాలుతూ, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను కనీసం పది సెకన్ల పాటు నిటారుగా ఉంచండి. మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి లేదా కొన్ని పుష్-అప్స్ చేయండి.

5. 

   ట్రంక్ బలోపేతం. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు శరీరాన్ని ఏ స్థితిలోనైనా సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ఛాతీ మరియు అబ్స్ యొక్క బలం అవసరం. మీరు సమతుల్యతను కొనసాగించాలనుకుంటే, ట్రంక్‌ను బలోపేతం చేయండి, తద్వారా ఇది దృ foundation మైన పునాదిగా పనిచేస్తుంది! ఇందుకోసం చేతులు, మొండెం మీద రోజూ వర్కవుట్స్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఉపయోగపడే కొన్ని వ్యాయామాలు:
   • సరళమైన సిట్-అప్: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ మొండెం మీద దాటండి మరియు మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్ళకు తాకేలా లేవండి. తిరిగి పడుకుని పునరావృతం చేయండి. 20 రెప్స్ యొక్క రెండు సెట్లు చేయండి.
   • అరటి వ్యాయామం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను పైకి చాచి, వాటిని నేల పైన ఉంచండి. మీ శరీరం అరటి ఆకారంలో ఉండే వరకు, మీ కాళ్ళతో అదే చేయండి. పది సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకుని, ఒకసారి పునరావృతం చేయండి.
   • గాలిలో సైకిల్ వ్యాయామం. నేలపై మీ వెనుకభాగంలో, మీ చేతులతో మీ మెడ వెనుక, మరియు మీ కాళ్ళతో గాలిలో "పెడల్" చేయండి. తిరిగేటప్పుడు మీ కుడి మోకాలి మీ తలపైకి చేరుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ మోచేయిని దానికి తీసుకురండి. తిరిగేటప్పుడు ఎడమ మోకాలి తలపైకి చేరుకున్నప్పుడు, కుడి మోచేయిని దానికి తీసుకురండి. ఒకేసారి 30 సెకన్ల పాటు రిపీట్ చేయండి.

చిట్కాలు

• హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియకపోతే మీ పక్కన నిలబడమని ఒకరిని అడగండి. మీకు నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వమని వ్యక్తిని అడగండి.
• హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించడం చాలా సాధన అవసరం. మీరు చేయలేకపోతే, మీరే తీర్పు చెప్పకండి! చాలా మంది విఫలమవుతారు.
• మీరు అదృశ్య గోడను ఉపయోగించి హ్యాండ్‌స్టాండ్ అని g హించుకోండి. "గోడ" నుండి మీ చేతులను కొన్ని అంగుళాలు ఉంచండి మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేసేటప్పుడు దాన్ని తాకకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు తలక్రిందులుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు గోడపై వాలుతున్నారని మరియు అది మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేస్తుందని అనుకోండి. Imag హ ముఖ్యం!
• గాయాన్ని నివారించడానికి మృదువైన ఉపరితలంపై హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి బయటపడండి.
• హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించడానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పది సెకన్ల పాటు స్థానం మాస్టరింగ్ చేసిన తరువాత, గోడ లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గోడకు తిరిగి వెళ్లి, 20 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. గోడ సహాయం లేకుండా మీరు ఎక్కువసేపు ఉండే వరకు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.
• మీ చేతులు మరియు మొండెం యొక్క బలాన్ని బాగా పని చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువ కాలం స్థానాన్ని కొనసాగించగలుగుతారు.
• హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి విశ్వాసం చాలా ముఖ్యం. మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి గోడతో శిక్షణ ప్రారంభించండి.

హెచ్చరికలు

• ఎవరైనా చుట్టూ ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయవద్దు. ఉద్యమం ఒకరిని బాధపెడుతుంది.
• హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి దిగేటప్పుడు మీ మెడ మరియు వెనుక వైపు జాగ్రత్త వహించండి.
• ఎవరూ గాయపడకుండా మీ చుట్టూ రెండు మీటర్ల చుట్టుకొలతను ఏర్పాటు చేయండి.
• మీకు నొప్పి మొదలైతే ఆపు.
• జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు జారే అంతస్తులో చేతితో నిలబడకండి.