విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

రొమ్ము పరిమాణం ప్రధానంగా జన్యుశాస్త్రం, బరువు, వయస్సు మరియు గర్భం ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది. మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని తీవ్రంగా పెంచే ఏకైక మార్గం రొమ్ము బలోపేత శస్త్రచికిత్స మాత్రమే, మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా శస్త్రచికిత్స చేయని ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. మీకు అధిక బరువు, గర్భనిరోధకం అవసరం లేదా మరిన్ని ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెతకడం వంటి ఇతర సమస్యలు ఉంటే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: వ్యాయామంతో రొమ్ములను విస్తరించడం

1. 

   బోర్డు స్థానాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మొత్తంగా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోనింగ్ చేయడానికి గొప్ప వ్యాయామం, అయితే ఇది చేతులు మరియు ఛాతీపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది, దీనివల్ల రొమ్ములు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. ముఖం మీద నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు టిప్టోలపై మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు పుష్-అప్ చేయబోతున్నట్లుగా. మీ చేతులను బాగా సాగదీయండి మరియు మీ వెన్నెముకను 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఉంచండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ ట్రంక్ తగ్గించి లేవండి.
   • ఒక నిమిషం విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం.
   • వారానికి రెండు, మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

2. 

   
   
   మీ వక్షోజాలను మరింత నిటారుగా చేయడానికి పుష్-అప్స్ చేయండి. పుష్-అప్స్ రొమ్ముల క్రింద ఉన్న పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది రొమ్ములను ఎత్తడానికి మరియు వాటిని పెద్దదిగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులతో నేలపై ముఖం పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, నేలమీదకు నెట్టండి, మీరు మీ చేతులను పూర్తిగా సాగదీసే వరకు. మీ బొడ్డు నేలను తాకనివ్వకుండా మళ్ళీ తగ్గించండి.
   • పది పునరావృత్తులు చేయండి మరియు మొదటి సెట్‌ను పూర్తి చేయండి. వారానికి రెండుసార్లు రెండు మూడు సెట్లు చేయండి.
   • పుష్-అప్‌లు వాస్తవానికి మీ వక్షోజాలను పెంచవని అర్థం చేసుకోండి, కానీ రొమ్ము కణజాలం చుట్టూ కండరాలను నిర్మిస్తుంది, ఇది మీ వక్షోజాలకు మరింత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

3. 

   
   
   బరువులు యెత్తు. వ్యాయామశాలలో లేదా వ్యాయామ బంతిపై మీ వెనుక వైపు పడుకోండి, మీ చేతులు మీ వైపులా తెరుచుకోండి. ప్రతి చేతిలో ఒక బరువును పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను చాచుకోండి, మీ శరీరంతో ఒక శిలువను ఏర్పరుస్తుంది. ఇప్పుడు, మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ మొండెం పైన వాటిని చేరండి. అక్కడ, ఇది వ్యాయామం యొక్క పునరావృతం.
   • ప్రారంభించడానికి 15 రెప్‌ల రెండు సెట్‌లు చేయండి. మీరు వ్యాయామంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు, సెట్లు లేదా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

4. 

   
   
   బెంచ్ ప్రెస్. ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామం మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు భుజం కండరాలను బలపరుస్తుంది. రెండు చేతుల్లో బరువులు పట్టుకొని జిమ్ పరికరాలు లేదా వ్యాయామ బంతిపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. బరువులు ఎత్తండి, మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి మరియు వాటిని మళ్ళీ తగ్గించండి, వాటిని మీ ఛాతీకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
   • సమితిని పూర్తి చేయడానికి పది పునరావృత్తులు చేయండి మరియు రెండు మూడు సెట్లు చేయండి. వారానికి రెండుసార్లు చేయండి.

   చిట్కా: మీ రొమ్ములు పెద్దవిగా కనిపించేలా చేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం కాబట్టి, మీ వెన్నెముకను అన్ని వేళలా నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ వెన్నెముకను లాగి నిటారుగా ఉంచే తాడు ఉందని ఎల్లప్పుడూ imagine హించుకోండి.

3 యొక్క విధానం 2: రొమ్ములను పెద్దదిగా చేస్తుంది

1. 

   బ్రా ధరించండి పుష్-అప్ నింపడంతో. మీ వక్షోజాలను విస్తరించడానికి ఇది వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. మీకు అలాంటి బ్రా లేకపోతే, బొడ్డుపై వైర్ మరియు పాడింగ్ ఉన్న మోడల్‌ను కొనండి.
   • సరైన పరిమాణంలో బ్రా కొనండి, లేదా మీరు మీ వెన్నెముకకు హాని కలిగించవచ్చు. స్టోర్ వద్ద, మీ కొలతలను సరిగ్గా తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అమ్మకందారుని అడగండి.
   • బ్రా యొక్క కొన్ని నమూనాలు వాటి పరిమాణాన్ని రెండు లేదా మూడు బొమ్మల ద్వారా పెంచుతాయి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే స్థాయి నింపడం కోసం చూడండి.

   చిట్కా: క్రాస్ పట్టీలు మీ సంఖ్యను కూడా పెంచుతాయి మరియు నెక్‌లైన్ మరింత నిలబడి ఉంటాయి. వీలైతే, డబుల్ ఎఫెక్ట్ కోసం, క్రాస్డ్ పట్టీలతో పుష్-అప్ బ్రా కొనండి.

2. 

   పూర్తిస్థాయి ఛాతీ రూపాన్ని సృష్టించడానికి గట్టి బట్టలు ధరించండి. గట్టి టాప్ మీ వక్షోజాలను తక్షణమే పెద్దదిగా చేస్తుంది. మీరు కావాలనుకుంటే, నడుమును ఇరుకైన మరియు ఛాతీని హైలైట్ చేయడానికి, మరింత గట్టిగా మరియు అంతర్గత బాడీస్ ఉన్న దుస్తులు ధరించండి.
   • మీరు ధరించే వాటిలో మీరు సుఖంగా ఉండటం ముఖ్యం. శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా లేదా సౌకర్యవంతంగా నడవడానికి ఉపయోగపడే దేనినీ ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.

3. 

   రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచడానికి రెండు బ్రాలు ధరించండి. మొదట చిన్న బ్రా ధరించి, మీ కోసం కొంచెం పెద్దదిగా ఉండే దానితో కప్పండి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మీ ఛాతీని రెండు లేదా మూడు సంఖ్యలు పెంచుతుంది!
   • అప్పుడు, అద్దంలో ఎలా ఉందో తనిఖీ చేయండి. రూపాన్ని సహజంగా చూడటానికి మీరు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది.

4. 

   పాడింగ్ లేదా సాక్స్‌తో మీ బ్రాను నింపండి. లోదుస్తుల దుకాణాల్లో బ్రాస్ ఫిల్లర్లను కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది మరియు వాటిని పెద్దగా కనిపించేలా వాటిని రొమ్ముల క్రింద లేదా పైన ఉంచండి. మీరు మెరుగుపరచడానికి ఇష్టపడితే, మీ రొమ్ములను ఎత్తడానికి మీ బ్రా లోపల ఒక జత సాక్స్ ఉంచండి.
   • బ్రాను నింపడానికి కాగితాన్ని ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రోజు గడిచేకొద్దీ దాని పరిమాణాన్ని ఉంచదు, సహజంగా కనిపించదు.

5. 

   అలంకరణతో రొమ్ములను "కాంటూర్" చేయండి. దుస్తులు ధరించిన తరువాత, మెత్తటి బ్రష్ తీసుకొని, రొమ్ముల మధ్య బ్రోంజర్‌ను పూయండి, చీలిక యొక్క ముద్రను సృష్టిస్తుంది. మీ వక్షోజాల సహజ వక్రతను అనుసరించి V ను ఏర్పరుచుకొని, పైకి మరియు వెలుపల రంగును బాగా పొగబెట్టండి. అప్పుడు, రొమ్ముల పైన కొద్దిగా ఇల్యూమినేటర్ వర్తించండి. మేకప్ స్పాంజితో శుభ్రం చేయుట ద్వారా ముగించండి.

3 యొక్క విధానం 3: డాక్టర్తో ఎంపికలను చర్చించడం

1. 

   ఆదర్శ కన్నా తక్కువ ఉంటే బరువు పెరగడానికి వైద్యుడిని చూడండి. తక్కువ బరువు ఉండటం అంటే మీ వక్షోజాలను నింపడానికి మీకు తగినంత కొవ్వు లేదు. మీ శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంలో మాత్రమే బరువు పెరగడం సాధ్యం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కొవ్వు పొందడం ద్వారా, మీ వక్షోజాలు కూడా పెరుగుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడానికి వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి.

2. 

   మీకు కావాలంటే జనన నియంత్రణ రూపాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ వక్షోజాలను పెంచడానికి గర్భనిరోధక మందులు తీసుకోకండి, కానీ మీరు లైంగికంగా చురుకుగా ఉంటే మరియు గర్భం పొందకూడదనుకుంటే, హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ మీకు ఒక ఎంపిక కావచ్చు. సహజంగానే, రొమ్ము బలోపేతం ఒక హామీ కాదు, కానీ దుష్ప్రభావం సాధ్యం పిల్ యొక్క.
   • హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ మాత్రలు, పాచెస్, గర్భాశయ పరికరాలు, ఇంజెక్షన్లు మరియు ఇంప్లాంట్లలో లభిస్తుంది.

3. 

   ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని చూడండి. పెద్ద రొమ్ములకు వాగ్దానం చేసే మాత్రలు మరియు సారాంశాలను నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు చాలా అరుదుగా పనిచేస్తాయి మరియు తరచుగా తప్పుదారి పట్టించే ప్రకటనలు చేస్తాయి ఎందుకంటే తక్కువ పర్యవేక్షణ లేదు. ఉత్పత్తి హానిచేయనిదిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు తీసుకునే with షధాలతో దాని యొక్క పరస్పర చర్యలను తనిఖీ చేయడం మంచిది.

   హెచ్చరిక: కొన్ని మందులు ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి, కాబట్టి ప్రతికూల పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి మీరు తీసుకునే ప్రతి దాని గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

4. 

   శస్త్రచికిత్స చేయని రొమ్ము లిఫ్ట్ చేయడానికి కొవ్వు అంటుకట్టుట గురించి ఆరా తీయడానికి ప్లాస్టిక్ సర్జన్‌తో సంప్రదించండి. కొవ్వు అంటుకట్టుటలో మీ శరీరంలోని ఒక భాగం నుండి కొవ్వును మీ రొమ్ముల్లోకి చొప్పించడం జరుగుతుంది. సాంకేతికత ఖచ్చితంగా శస్త్రచికిత్స కానప్పటికీ, దీనిని ఇంకా ప్లాస్టిక్ సర్జన్ చేయవలసి ఉంది.
   • ఈ విధానం సాధారణంగా ప్రభుత్వ ఆసుపత్రులలో నిర్వహించబడదు మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రణాళికల పరిధిలో ఉండదు, కాబట్టి మీ వక్షోజాలను పెంచడానికి మీరు చాలా పెట్టుబడి పెట్టవలసి ఉంటుందని తెలుసుకోండి. నిర్ణయం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో టెక్నిక్ యొక్క రెండింటికీ చర్చించండి.

చిట్కాలు

• మీ వక్షోజాలు ఇప్పుడు పెరగడం ప్రారంభించినట్లయితే లేదా మీరు యుక్తవయస్సులో ఉంటే, అవి వాటి తుది పరిమాణానికి చేరుకోవడానికి సమయం పడుతుందని తెలుసుకోండి. ఓపికపట్టండి.