విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం
• విధానం 2 పెద్దప్రేగును శుభ్రపరిచే సప్లిమెంట్లను వాడండి
• విధానం 3 సహజ మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన చికిత్సలను ప్రయత్నించండి
• విధానం 4 పెద్దప్రేగు నీటిపారుదల చేయండి

ఈ వ్యాసంలో: పెద్దప్రేగును శుభ్రపరిచే ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం సహజ మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన చికిత్సలు పెద్దప్రేగు నీటిపారుదల చేయండి 22 సూచనలు

కొన్ని ప్రకృతి వైద్యులు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి పెద్దప్రేగును క్రమానుగతంగా శుభ్రపరచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా, పెద్దప్రేగును శుభ్రపరిచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం, సహజ చికిత్సలు లేదా పెద్దప్రేగు నీటిపారుదలని ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ రకమైన ప్రక్షాళనను పూర్తి చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.

దశల్లో

విధానం 1 ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం

1. కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. పెద్దప్రేగును నిర్విషీకరణ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం సమస్యలను కలిగించే ఆహారాలను తొలగించడం. మీ కాలేయం మరియు పెద్దప్రేగు, కాఫీ, తెలుపు చక్కెర, తెలుపు పిండి, పాల ఉత్పత్తులు లేదా ఆల్కహాల్ వంటి వాటికి హాని కలిగించే ఏదైనా నివారించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • తెల్ల చక్కెర మరియు పిండితో నిండినందున ప్రాసెస్ చేసిన విందులు తినడం మానేయండి. మీ జున్ను లేదా ఐస్ క్రీం వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించండి.

2. 
   

   
   నిర్విషీకరణను సులభతరం చేసే ఆహారాన్ని తినండి. కొన్ని ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఉదాహరణకు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలే, క్యాబేజీ మరియు క్యాబేజీ వంటి క్రూసిఫరస్ కుటుంబంలోని కూరగాయల విషయంలో. ఈ కూరగాయలలో అనేక పోషకాలు మరియు సల్ఫోరాఫేన్ అని పిలువబడే నిర్దిష్ట కాంప్లెక్సులు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
   • అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు పెద్దప్రేగు యొక్క గోడలను "బ్రష్" చేస్తాయి మరియు పేగుల ద్వారా త్వరగా ఆహారాన్ని నెట్టివేస్తాయి. మీరు తినగలిగే అధిక ఫైబర్ ఆహారాలలో కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆపిల్ల, బెర్రీలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి.
   • ఫైబర్ యొక్క అధిక వినియోగం పెద్దప్రేగు యొక్క మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది పేగులలో మిగిలిపోయిన ఆహారాన్ని తరలించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   
   
   అలెర్జీ మరియు ఆహార అసహనం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి. మీకు ఆహార అసహనం నిర్ధారణ కాకపోతే, పరీక్ష కోసం డాక్టర్ లేదా ప్రకృతి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. మీ శరీరం మద్దతు ఇవ్వని ఆహారాన్ని తినడం పెద్దప్రేగు పనితీరును తగ్గిస్తుంది మరియు ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

4. 
   

   
   క్లోరోఫిల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. కొన్ని ఆహారాలు మీ రక్తంలోని విషాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. క్లోరోఫిల్ టాక్సిన్స్ శోషణను తగ్గిస్తుందని మరియు వాటి తరలింపును ప్రోత్సహిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆకుకూరలు క్లోరోఫిల్‌లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు బచ్చలికూర, కాలే, క్యాబేజీ, పార్స్లీ, గోధుమ గ్రాస్ లేదా సీవీడ్ వినియోగాన్ని పెంచాలి.
   • ప్రతి భోజనంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉడికించిన క్యాబేజీ మంచానికి గుడ్లు జోడించవచ్చు లేదా ఫ్రూట్ షేక్‌తో బచ్చలికూర మరియు వీట్‌గ్రాస్‌ను కలపవచ్చు. మీరు ఎండిన సీవీడ్ చిప్స్ కూడా కొనవచ్చు మరియు వాటిని చిరుతిండిగా తినవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి. పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యానికి ప్రోబయోటిక్స్ మంచివి మరియు అవి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడతాయి. అవి ఎంజైమ్ యొక్క శరీరంలోని మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి, దీనివల్ల పెద్దప్రేగు వాటిని ఖాళీ చేయకుండా విషాన్ని నిలుపుకుంటుంది. సాధారణ మంచి ఆరోగ్యం కోసం రోజూ ప్రోబయోటిక్స్ టాబ్లెట్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసినప్పటికీ, పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళన ప్రక్రియలో మీరు రోజుకు 1 నుండి 2 అదనపు మాత్రలు తీసుకోవచ్చు.
   • పెరుగు మరియు ఇతర ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి.
   • మీరు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటుంటే, మోతాదుకు 1 బిలియన్ సిఎఫ్‌యు (కాలనీ ఫార్మింగ్ యూనిట్) ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్ లేదా పేరున్న సూపర్ మార్కెట్ వద్ద కొనండి మరియు అది పాతది కాదని నిర్ధారించుకోండి. ప్రోబయోటిక్స్ జీవులు మరియు మీరు వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాలి.

6. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీ శరీరానికి చాలా నీరు అవసరం మరియు మీ పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
   • ఇది చాలా నీరు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ప్రతి 3 లేదా 4 గంటలకు 1 లేదా 2 గ్లాసెస్ తాగితే, అది అంతగా ఆకట్టుకోదు. మీరు వికారం అనుభూతి చెందకూడదనుకుంటే ఒకేసారి తాగడం మానుకోండి.
   • మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచుకుంటే లేదా ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం మరింత ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో కలిపిన ఫైబర్ సరిగా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.
   • మీకు ఎంత నీరు అవసరమో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ముఖ్యంగా మీకు కిడ్నీ వ్యాధి ఉంటే.

విధానం 2 పెద్దప్రేగును శుభ్రపరిచే సప్లిమెంట్లను వాడండి

1. 
   

   
   సప్లిమెంట్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ రోజుల్లో, పెద్దప్రేగును శుభ్రం చేయడానికి మార్కెట్లో అనేక మందులు ఉన్నాయి. శరీరం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడటానికి ఇతరులు రూపొందించబడినప్పుడు మలినాల పెద్దప్రేగును తొలగించడానికి కొందరు సహాయం చేస్తారు. తీసుకునే ముందు, ఈ ఉత్పత్తులు మీకు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   భేదిమందులను వాడండి. భేదిమందులు పెద్దప్రేగు యొక్క పనితీరును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు దాని విషయాల తొలగింపును వేగవంతం చేయడానికి రూపొందించిన ఉత్పత్తులు. మీరు దానిని తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే ఇది అసహ్యకరమైన తిమ్మిరి మరియు అధిక మోతాదులో విరేచనాలు కలిగిస్తుంది. అవి బెల్చింగ్, ఉబ్బరం, గ్యాస్ లేదా కడుపు తిమ్మిరి వంటి ఇతర దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి. కాంటాలాక్స్, మైక్రోలాక్స్ లేదా డల్కోలాక్స్ వంటి ప్రివిలేజ్ బ్రాండ్లు.
   • మీరు ఎక్కువసేపు భేదిమందులను ఉపయోగిస్తే, మీ పెద్దప్రేగు బానిస కావచ్చు, కాబట్టి మీరు వరుసగా కొన్ని రోజుల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకోకుండా చూసుకోండి.
   • మీరు మరింత సహజమైన భేదిమందు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పెద్దప్రేగు శుభ్రం చేయడానికి తేలికపాటి భేదిమందు మూలికా టీ సాధారణంగా సరిపోతుంది. 5 నుండి 10 నిమిషాలు, 1 లేదా 2 సాచెట్స్ పుదీనా ఓదార్పు టీ కోసం గోరువెచ్చని నీటిలో ముంచండి. మీ పేగు రవాణాను మెరుగుపరచడానికి సాయంత్రం మరియు 6 నుండి 8 గంటల తరువాత త్రాగాలి.

3. 
   

   
   ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలతో పాటు, ఫైబర్ కలిగి ఉన్న మందులు విషాన్ని సేకరించి పెద్దప్రేగు వాటిని ఖాళీ చేయడానికి సహాయపడతాయి. బియ్యం bran క, సైలియం bran క లేదా వోట్ bran క రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు (సుమారు 7.5 గ్రా) తీసుకోండి. వాటిని తినడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని మీ ఫ్రూట్ షేక్స్ లేదా వోట్ మీల్ కు నేరుగా చేర్చడం.
   • ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను జోడించేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. లేకపోతే, మీరు మలబద్ధకం లేదా ప్రేగు అవరోధంతో బాధపడవచ్చు.
   • మీరు బెనిఫైబర్ లేదా మెటాముసిల్ వంటి కరిగే ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

4. 
   

   
   మెగ్నీషియం ప్రయత్నించండి. మెగ్నీషియం నెమ్మదిగా పెద్దప్రేగులో నీటిని సంగ్రహిస్తుంది మరియు సహజ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మొక్కల ఆధారిత లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ భేదిమందుల మాదిరిగా కాకుండా, ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించినప్పుడు ఇది డిపెండెన్సీని సృష్టించదు.
   • మెగ్నీషియం దుర్వినియోగం ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున, రోజుకు 300 నుండి 600 మి.గ్రా మెగ్నీషియం సిట్రేట్ తీసుకోండి, రోజువారీ మోతాదు 900 మి.గ్రా మించకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
   • మీరు లిక్విడ్ మెగ్నీషియం సిట్రేట్ ను కూడా కొనవచ్చు మరియు సప్లిమెంట్ వాడకుండా బదులుగా తాగవచ్చు. తాగిన మొత్తం రోజుకు 900 మి.గ్రా మించకుండా చూసుకోండి.

5. 
   

   
   ఎసిటైల్సిస్టీన్ గురించి తెలుసుకోండి. ఎసిటైల్సిస్టీన్ గ్లూటాతియోన్ యొక్క పూర్వగామి, ఇది శరీరంలోని ప్రధాన నిర్విషీకరణ పదార్థాలలో ఒకటి. ఇది పెరుగు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పౌల్ట్రీ వంటి అనేక సహజ ఆహారాలలో లభిస్తుంది, అయితే మీరు మీ పెద్దప్రేగును నిర్విషీకరణ చేస్తే దాన్ని కూడా అనుబంధంగా తీసుకోవచ్చు. మీరు ఎసిటైల్సిస్టీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం దానిని గ్లూటాతియోన్ గా మారుస్తుంది, ఇది వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా నిర్విషీకరణకు ఉపయోగపడుతుంది.
   • నిర్విషీకరణ సమయంలో, ప్రతిరోజూ 500 నుండి 1500 మి.గ్రా ఎసిటైల్సిస్టీన్ మాత్రలు తీసుకోండి. మీరు వాటిని ఆరోగ్య మరియు ఫార్మసీ దుకాణాలలో కనుగొంటారు.

విధానం 3 సహజ మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన చికిత్సలను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   కాస్టర్ ఆయిల్ పౌల్టీసెస్ ఉపయోగించండి. కాస్టర్ ఆయిల్ పౌల్టీస్ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి మరియు నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పత్తి లేదా ఉన్ని వస్త్రం, ప్లాస్టిక్ ర్యాప్, బాత్ టవల్, వేడి నీటి బాటిల్ లేదా తాపన ప్యాడ్ మరియు కాస్టర్ ఆయిల్ తీసుకోండి. ఆవు నూనెను ఫాబ్రిక్ మీద తడిగా ఉండే వరకు పోసి నేరుగా మీ కడుపుకి రాయండి. మీ బట్టలు లేదా పరుపులను మరక చేయకుండా ఉండటానికి బట్టను ప్లాస్టిక్ ప్యాకేజింగ్తో కప్పండి. టవల్ ను ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ చుట్టూ చుట్టి వేడినీటి బాటిల్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ (మీడియం ఉష్ణోగ్రత వద్ద సెట్) టవల్ మీద ఉంచండి. 10 నుండి 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
   • 10 నుండి 30 నిమిషాల తరువాత, కణజాలాన్ని తొలగించి మీ పొత్తికడుపును శుభ్రం చేయండి. మీరు ఫాబ్రిక్ను సుమారు 3 వారాల పాటు కడగకుండా తిరిగి ఉపయోగించుకోవచ్చు.
   • తాపన ప్యాడ్‌తో నిద్రపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే మీరు కాలిపోవచ్చు లేదా చాలా వేడిగా ఉండవచ్చు.

2. 
   

   
   ఎనిమాను ప్రయత్నించండి. నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలో ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి ఎనిమాలను ఉపయోగించవచ్చు. మలం తరలింపును ప్రేరేపించడానికి మరియు మలినాలను తొలగించడానికి పెద్దప్రేగులోకి ద్రవాన్ని ఇంజెక్ట్ చేయడం ఇందులో ఉంటుంది.
   • భేదిమందుల మాదిరిగా, మీరు వాటిని చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తే ఎనిమాస్ వ్యసనపరుస్తాయి, అయినప్పటికీ అవి తక్కువ సమయం వరకు సరిగ్గా చేస్తే అవి సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

3. 
   

   
   ప్రకృతి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రకృతి వైద్యులు తమ రోగులను సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా నిర్విషీకరణ ఎలా చేయాలో తెలుసు. వారు మీ వైద్య చరిత్ర మరియు ations షధాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు మరియు మీ కోసం తగిన రకమైన నిర్విషీకరణను నిర్ణయించవచ్చు. మీకు ఎంత తరచుగా ప్రేగు నీటిపారుదల అవసరమో వారు మీకు చెప్పగలరు, వారు మీ శరీరం విషాన్ని సురక్షితంగా మరియు సహజంగా తొలగించడానికి సహాయపడే మూలికలు, మందులు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన చికిత్సలను కూడా సూచించవచ్చు.
4. టాక్సిన్స్ మానుకోండి. సిగరెట్ పొగ, వినోద మందులు, పురుగుమందులు లేదా కలుపు సంహారక మందులలో కనిపించే పర్యావరణ విషాలు మీ నిర్విషీకరణ ప్రభావానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు రోజూ ఈ టాక్సిన్స్ నుండి దూరంగా ఉండాలి, కానీ పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళన సమయంలో ఇంకా ఎక్కువ.

విధానం 4 పెద్దప్రేగు నీటిపారుదల చేయండి

1. 
   

   
   పెద్దప్రేగు యొక్క నీటిపారుదలని పరిగణించండి. ప్రత్యేక చికిత్సకులు ప్రతిరోజూ తమ కార్యాలయాలలో పెద్దప్రేగు నీటిపారుదల (లేదా పెద్దప్రేగు హైడ్రోథెరపీలు) నిర్వహిస్తారు. ఈ విధమైన విధానం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఈ భాగాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్య విధానాలను నిర్వహించడానికి శిక్షణ పొందిన నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   విధానం గురించి తెలుసుకోండి. మీకు పెద్దప్రేగుతో సమస్యలు ఉంటే, ప్రేగు నీటిపారుదల గురించి మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుందో మీతో మాట్లాడమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ ప్రక్రియ సమయంలో, ఒక చికిత్సకుడు నెమ్మదిగా పురీషనాళంలోకి ఒక గొట్టాన్ని చొప్పించాడు. ట్యూబ్ పెద్ద ప్రేగులోకి నీరు లేదా ఇతర ద్రవాన్ని పంపే పంపుతో అనుసంధానించబడి ఉంది. పెద్దప్రేగు నిండిన తర్వాత, చికిత్సకుడు మొదటి గొట్టాన్ని తీసివేసి, నీరు మరియు వ్యర్థాలను బహిష్కరించడానికి మీ పొత్తికడుపుకు మసాజ్ చేసే ముందు మరొకదాన్ని జాగ్రత్తగా చొప్పించండి.
   • చికిత్సకుడు మీ ప్రేగులను పూర్తిగా శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రక్రియ సమయంలో 60 ఎల్ వరకు నీటిని పంపించి బహిష్కరించవచ్చు.
   • తరువాతి విధానాలకు కొన్ని పదార్థాలను తొలగించడానికి ప్రోబయోటిక్స్, మొక్కలు లేదా కాఫీతో చికిత్స చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

3. 
   

   
   రోజుకు ఒకసారైనా ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండండి. పెద్దప్రేగులో మలం ఎక్కువసేపు ఉండి, శరీరానికి విషాన్ని తిరిగి పీల్చుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. మీకు సాధారణ ప్రేగు కదలికలు లేకపోతే, పైన పేర్కొన్న చాలా మార్పులు మీకు సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకుని, ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నించినప్పటికీ, రోజుకు ఒకసారి ప్రేగు కదలికలను పొందలేకపోతే, సమగ్రమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు తదుపరి నోటీసు కోసం మీరు వైద్యుడిని సందర్శించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మీకు రోజుకు 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ ప్రేగు కదలికలు ఉంటే లేదా మీ ప్రేగు కదలికలు మృదువుగా ఉంటే, ఏదైనా చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సలహా

• పెద్దప్రేగును నిర్విషీకరణ చేయడానికి ఒక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో అన్ని మందులు మరియు విధానాలను చర్చించండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు ఇటీవల ఉదర శస్త్రచికిత్స జరిగితే లేదా జీర్ణవ్యవస్థలో కణితులు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీకు గుండె లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉంటే, మీకు క్రోన్'స్ వ్యాధి ఉంటే, కొన్ని సందర్భాల్లో తీవ్రమైన హేమోరాయిడ్స్ లేదా అంతర్గత హేమోరాయిడ్స్, డైవర్టికులోసిస్, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ లేదా మల ప్రోలాప్స్.
• మీరు నియంత్రణలో ఉన్న ఆహారంలో ఉంటే మీ బరువును చూడండి లేదా భేదిమందులను వాడండి ఎందుకంటే అవి మీ బరువు తగ్గగలవు.